Pasiekti norimą rezultatą padės jogos ir plaukimas. Bet jūs galite ištiesinti pečius ir per pratimų rinkinys. Svarbiausia yra padaryti juos reguliariai.
Pirmasis pratimas padės ištaisyti kaklo slankstelių pareiškimą. Jei sėdi ant kėdės, stuburas turi būti kiek tiesiai, kojos - tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Nekeičiant galvos poziciją turėtų būti dešimt kartų traukdami smakrą į priekį.
Antrasis pratimas stiprina pečių juostos raumenis. Sėdi ant kėdės, jums reikia sulenkti liemenį į priekį tiek, kiek įmanoma, ir bandyti suburti ašmenis. Taigi, organas turėtų būti sušvelninti. Tada jums reikia sėdėti ant kėdės su pastaba peiliai veiktų pasilenkė į priekį.
Kitas pratimas turėtų būti kartojamas 10 kartus. Praskiesti pečių ir ištiesti rankas į viršų, tada sulenkti juos alkūnių ir padaryti už ašmenų.
Pečiai atgal, abi biudžeto valdymo institucijos keliami žinučių lygiagrečiai grindims. Patartina, kad atlaikytų 10 sekundžių, po to lėtai nuleiskite rankas prie liemens pusėse. Pakartokite 10 kartų.
Įdėkite rankas ant pečių, o alkūnės turi būti padidinta. Sugerti 2 sekundes ir nuleiskite rankas. Pakartokite 20 kartų.
Kojos pastatytas pečių plotyje, rankos pratęstas į šonus. Dešimt sekundžių rankos pasukite pagal laikrodžio rodyklę.
Atsistokite tiesiai. Kulnai, sėdmenų, pečių ir kaklo tvirtai prie sienos ir stovėti 10 minučių. Jei jūs darote šį pratimą kiekvieną dieną, tada poveikis bus ne laukti.
Atlikite šiuos pratimus, galite per trumpą laiką, esant mažoms apkrovoms pasiekti norimą tiesinimo nugaros ir raumenų tonusą.