Padaryti taisyklę atlikti paprastą kasdienį mankštos programą. Pradėti su šviesos apšilimo (šoka savo mėgstamos muzikos, tempimo, lenkimo) arba pasukti pedalus 10 minučių ant stacionaraus dviračio. Tada atlikite lunges ant kiekvienos kojos 15 kartų pakartokite pritūpimai. Gerinti šlaunies, paprastas pratimas pusėje išvaizdą: įsivaizduokite, kad esate užsiima kova. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Paimkite laikysena boksininkas. Dabar padaryti sūpynės į šoną, taip, jei jūs bandote hit nematomą priešą. Raumenys turi būti ištemptas per maha bando ištiesinti koją visiškai. 15-20 kas kojų pratimus.
Pakirpti sparnus išsaugoti šią pratimą. Pradinė padėtis - visomis keturiomis ant grindų, rankas sulenktos alkūnės. Sulenkite dešinę koją ne 90 laipsnių kampu ir sekite kintančios sūpuoklės į šoną ir atgal. Kai svyravimai į šoną, kojos turi būti lygiagreti grindims, imti kojinių. Dėl kas 24 32 pratimų kiekvieną koją.
Nepamirškite kosmetikos rūpintis savo sėdmenis. Bent kartą per savaitę daryti šveitimas su jūros druska, naudoti šią griežtesnę Washcloth imtis dušą. Nepamirškite kaukės sėdmenis, kad medaus masažas, ar bent jau reguliariai naudoti specialius anticeliulitinis kremai. Jis lygina odą ir daro ją elastinga.
Bandykite valgyti sveika: pamiršti soda ir mėsainiai, užkandžiai sausainiai pakeisti šviesos jogurtas arba vaisiai. Valgykite sriubos, daržovių salotų, nepiktnaudžiauti alkoholiu. Ir tada jūsų klubų bus gražus ir plonas.