Kad pilvą įmonę ir plokščios, guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu, ilsisi ant kulno. Įdėkite savo rankas už galvos. Lėtai pakelkite kūną už trisdešimt laipsnių kampu. Pakartokite dešimties iki dvidešimties kartų. Jei tai yra labai sunku iš pradžių gali ištiesti rankas į priekį, bet be trūkčiojimas.
Įdėkite savo kojas ant kėdės ar taburetės. Rankas už galvos sumažintas. Pakelkite organizmą kelio. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes. Lėtai nuleiskite. Pakartokite 10-15 kartų.
Norėdami tai padaryti obliques atspalvių, Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos saugomi. Sulenkti kojas, įdėti savo kairę koją ant dešiniojo kelio. Pakelkite kūną sukant į kairę. Pakartokite dešimt kartų. Keisti kojų padėtį. Ar tą patį į kitą pusę.
Atsigulkite ant nugaros, kojos pakelti ir kirsti juos. Ginklų pratęstas aukštyn. Pabandykite pasiekti ranka. Pakartokite dešimt kartų. Jei manote, kad stiprus įtampą nugaros, pratybos turėtų būti nutrauktas.
Kad liemens plonesnis, pasukti savo klubus, Tvist kaip hula-lankelis. Pečiai turi būti dar. Pakartokite pratimą dešimt kartų į kiekvieną pusę. Taip pat labai naudinga juosmens ir šonų tikrai cool hula-lankai, mažiausiai 5 minučių per dieną.
Dėl gražių ir elastinga sėdmenų atsiklaupti, delnai pailsėti nuo grindų. Pakelkite pakaitomis išlenktas kojų, kulno vilkite į lubas. Pabandykite likti viršų padėtyje penkerių iki dešimties sekundžių. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų ant kiekvienos kojos.
Stendas su savo ginklų prie šonų. Laukiame. Augimas į kojines ir svyruos per kelias akimirkas, po to lėtai nuleiskite sau. Šis pratimas yra gera veršelių ir sėdmenų. Pakartokite dvidešimt kartų.
Atlikti visas sit-ups, kad iš kūno visą laiką buvo daugiau jo kulniukai svorio. Pasikartojimų skaičius priklauso nuo savo paruošimo 10-50.
Norėdami išsiaiškinti, viršutinė kūno atlikti push-up. Atsigulkite ant grindų, poilsio savo ratą ir imtis ranką. Iš šios pozicijos, apatinio ir padidinti dar kartą. Jei pakaitomis plataus ir siauro atstumu išdėstytuose rankas.
Po treniruotės, įsitikinkite, kad reklama visiems raumenų grupių.