Atsigulkite ant nugaros, laikyti savo kūną prie grindų. Pakelkite galvą ir kaklą. Įsitikinkite, kad organizmas negali atitrūkti nuo paviršiaus. Pakartokite 10-15 kartų.
Atsigulkite ant nugaros tvirtai prispaustas prie kūno paviršiaus. Lėtai sulenkite kelius, suspaudžiant juos į krūtinę. Laikykite savo pečius nuo grindų. Pakartokite 5-7 kartus.
Atsigulkite ant pilvo. Taisome ilsisi ant jo ranką atgal. Pakelkite galvą, gauti savo rankas ant diržo ir žiupsnelis peilį taip arti, kaip įmanoma. Pakartokite 7-10 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas įstojo stačiu kampu. Pakartokite 10-15 kartų. Šis pratimas padės ne tik jums pataisyti savo laikyseną, bet ir sugriežtinti apatinėje spaudoje raumenis.
Guli ant grindų, į pilvą. Įdėkite rankas po smakru. Tada lėtai pakelti galvą, gauti rankas už nugaros ir pasiekti pečių. Pakartokite 7-10 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, pakelti kojas aukštyn prijungtas taip, kad baseino nebuvo nukristi nuo grindų. Pakartokite 10-15 kartų. Poilsio 3 minutes ir tai dar 2 metodą.
Atsigulkite ant nugaros. Eiti iš "gulėti" į sėdimoje padėtyje. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. Pakartokite 3-5 kartus.
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, įdėti savo kojas lygiagrečiai viena kitai. Pakaitomis pakelti savo kulniukai. Pakartokite 20 kartų.
Ištaisyti laikyseną yra puikus ėjimas su knyga ant galvos. Pakartokite šį pratimą kelis kartus per dieną. Prieš pradedant sporto salėje, gauti patarimų iš ortopedo, galbūt kai kurių pratimų pobūdžio netelpa jus dėl sveikatos priežasčių.
Prieš ir po to, kai į pratimų komplekso darbu pabaigoje yra kaip savo vietoje 2-3 minutes, todėl giliai kvėpuoti. Pradėti klases reikia ne anksčiau kaip praėjus valandai po valgio. Nebūtinai mokyti laikysena ryte. Bet pabandyti padaryti gimnastika 20:00 val.