Pratimai, kuriuos galite atlikti, nepriklausomai nuo vietos, yra iš sviedinio susitraukimas, stiprinant poveikis šepečiu. Tai gali būti padaryta form factor su guminiu žiedu arba guminį kamuolį, tačiau apatinėje eilutėje, tačiau išlieka tas pats - vis daugiau ir daugiau jums suspausti, kad vis daugiau ir daugiau stanovyatya savo dilbius.
Per salėje ir treniruotės yra specifiniai pratimai, skirti studijų tik rankena stiprumo ir masės dilbio. Dėl šių pratimų, padėkite savo delnų iki visoje suoliuko ir priimti juos į barą iš baro. Atidarykite ranką ir riešo atsipalaiduoti ir leisti Neck Roll iki paskutinio falangų. Po to, su maitinimo kumščiu išspausti štampuoti, valcuoti jį ant delnu viduje.
Dėl antrojo pratybų dėl svorio ir tvirtumo dilbių įdėti savo rankas per suoliuko, bet šį kartą su delnu į viršų, ir lygiai taip pat patraukti iš baro grifas. Pakelkite savo kumščiais suspaudė kaklą, dilbius be pakylant stende, kiek įmanoma. Po to, lašas juos.
Jūs taip pat galite padaryti su EZ štanga pagalba pasinaudoti. Atsistokite prieš veidrodį ir patraukti lukštais atvirkštinė siaura rankena, tai yra, delnus žemyn, laikydami šepečiu kuo arčiau vienas kito. Nuleiskite ranką su lazda ir tada pakelkite lazdele up, naudojant iš bicepsas galią.