Pratimų rinkinys
Paimkite į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant suoliuko ar ant grindų, iš anksto lovos motina. Paimkite hanteliais. Rankos lenkimo ties alkūnėmis ir padėkite jį krūtinės lygyje. Švelniai juos pakelia. Nustatyti padėtį, rankos ištiestos. Lėtai nuleiskite žemyn. Pakartokite pratimą 10-15 kartų. Jei norite paįvairinti Šio pratimo atlikimą, pabandykite pakelti savo rankas pakaitomis. Šis metodas suteikia puikių rezultatų.
Šis pratimas yra atliekamas taip gulėti ant suoliuko (grindų). Hanteliai turėtų pasiimti, pateikiant juos kartu su kūno kūno. Lėtai rankas virš jo galvos sumažinamas taip, kad susilietus įranga. Atsargiai grįžti rankas į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10-12 kartų.
Dėl kito pratimo imtis pradinę padėtį padėtį. Be rankų imtis hanteliai ir traukti juos iš priešais jį. Palmių, šiuo atveju, turi būti dedamas į viršų. Švelniai sulenkite alkūnes, laikydami hantelius savo pečių. Šis pratimas taip pat gali būti atliekami pakaitomis.
Paskutine pratybose atliekama stovint. Kojos pečių plotyje. Gerkite po vieną hanteliais su abiem rankom ir paspauskite jį į savo krūtinę. Atsargiai nuleiskite sviedinys žemyn, tiesinimo alkūnes. Tada grįžkite į pradinę padėtį, paskirstant juos atskirai. Šiam pratimui, jums reikia hanteliais svėrimo 3-5 kg.
Rekomendacijos
Mokymai vyksta 2-3 kartus per savaitę, atsižvelgiant į tarp klasių 1-2 dienas pertraukos. Šį kartą bus pakankamai raumenų pailsėti ir atsigauti.
Pradėti su pratimais 10-12 kartų, palaipsniui didinant įdėti iki 15-20 kartų.
Keisti pratimai kas 1-2 mėnesius rinkinį, kad jūsų klasės bus veiksmingesnė ir įdomus.