Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos su svarmenimis traukti į priekį. Įkvepiamo rankas į šoną, kiek įmanoma, atidarymo krūtinę. Dėl iškvėpti, suglauskite dar kartą. Pakartokite pratimą 15 - 25 kartų.
Pasiimti hanteliais sveriantis ne mažiau kaip 2 kg, gauti juos už nugaros, alkūnės nukreipta tiesiai į viršų. Įkvepiamo ištiesinti alkūnes ir padėkite hantelius per galvą. Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas atgal už ją. Ar 30 pakartojimų.
Palmių su svarmenimis vietoje ties pečiais. Dėl įkvėpti, pakelti rankas aukštyn, ištiesinti savo alkūnės. Dėl iškvėpti, nuleisti į jūsų pečių hantelius. Padaryti dar 30 pakyla, tada pakeisti pratimo techniką. Iškelkite tada pasukite į dešinę, tada kairę ranką. Pakartokite pratimą 20 kartų su kiekviena ranka.
Rankos lenkimo ties alkūnėmis ir stumti juos į šoną. Dėl iškvėpti, ištraukite dešinę ranką, o įkvėpimo, grąžinti ją į savo buvusios padėties. Su kito iškvėpimą imituoti boksą su savo kaire ranka. Pakartokite pratimą 25 kartų su kiekviena ranka.
Panardinkite rankas su svarmenimis priešais jus. Dėl įkvėpti, pakelti juos ranka ir sustabdyti, kai jie yra lygiagreti grindims. Dėl iškvėpti, nuleisti juos žemyn. Padaryti 30 keltuvai.
Laikykite rankas sulenkto į šonus alkūnes. Dėl iškvėpti, pasukite liemenį į dešinę, traukti iš kairės rankos priekyje. Įkvepiamo atsistoti tiesiai. Su kito iškvėpimą, pasukti į kairę, patraukite dešinę ranką į priekį. Padaryti 30 - 40 posūkiais į kiekvieną pusę.