Šis pratimas yra atliekamas iš to paties pradinę padėtį, įdėti savo rankas ant klubų. Sėsk. Likti 5-7 sekundes. Šiuo metu pajusite raumenys įtempti. Tada atsitiesė, bet ne iki galo, toliau jaučia įtampą vėl atsisėsti. Pakartokite 15 kartų tiek.
Dabar vėl atsistoti tiesiai, padėkite savo rankas ant mano juosmens. Lėtai auga ant pirštų galais ir nuleisti. Šis pratimas yra veiksmingas stiprinant blauzdos raumenys. Be to, ji yra naudinga vaikščioti pasistiebus. Ištieskite nugarą, įdėti savo rankas ant jo klubų, kad apie 80 nedidelius žingsnius.
Taikant klubų ir sėdmenų raumenis yra veiksmingos, pavyzdžiui mankšta. Atsisėskite ant kėdės krašto, praskiesti kojas. Tarp kelių, surengti pagalvėlę ar knygą. Įdėkite savo rankas ant kėdės sėdynės. Tada šlaunų raumenis išspausti temą, kiek įmanoma. Lieka šioje padėtyje už maždaug 1 minutę. Atsipalaiduokite po kelių sekundžių ir pakartokite pratimą.
Gauk ant savo kelio, rankas ant juosmens, ištieskite nugarą. Tada susėsti iš šios pozicijos ant grindų į kairę, grįžta į pradinę padėtį. Dabar sėdi dešinėje ir atsitiesė ir vėl. Pradžioje, pratybos bus sunku, bet galiausiai jūs išmoksite tai padaryti be sunkumų. Jis ne tik padeda stiprinti kojų raumenis, bet taip pat pašalina papildomų colių juosmens.
Dėl kito pratimo turite atsistoti ant visomis keturiomis ir ruožas dilbius ant grindų. Sulenkite dešinę koją, pakelkite ją be traukdami kojinių. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes, tada į pradinę padėtį. Pakartokite su kairės kojos. Atlikti 20 kartų.
Be specialių pratimų, ji yra naudinga lipti laiptais pėsčiomis, todėl naudokite liftas tiek mažai, kaip įmanoma. Jis gali pakeisti klasę ant žingsnio treneris sporto centre.