Be stovint, sujungti rankas, delnus ir pabandyti paspausti viena ranka į kitą su didžiausia jėga. Paspaudus pakaitomis su poilsiui. Atlikti kiekvieną pratimą 5-7 minutes.
Be stovint ant rankų priešais krūtinę ir sekite jerks į šoną, didžiausi veisimo alkūnės už nugaros, pakaitinių pridurkai su sulenktais alkūnių ir su tiesiu rankas.
Pasiimti hanteliais rankomis priešais krūtinę. Atlikite tuos pačius veiksmus su jerks, kaip ir anksčiau vykdytų, o ne tiesinimas ginklų. Atlikti kiekvieną pratimą 1-1, 5 minutes.
Stovint, nustatytas tuo dešinės rankos viršuje ir apačioje, kairėje pusėje. Patraukite rankas šioje pozicijoje atsilieka dvigubai, alternatyvų rankų padėtį. Atlikti kiekvieną pratimą 2-3 minutes.
Tekinimo veidą prie sienos, poilsio rankose. Šioje pozicijoje, lenkti ir Rozprostować savo rankas keletą kartų. Pasibaigus mokymo pradžioje tai gali būti dešimteriopai vykdymas, su kiekviena diena push-up iš sienos skaičius turėtų padidėti.
Atlikti pushups. Pirmą dieną - 7-10 kartų, tada kiekvieną dieną, padidinti apkrovą nusausinimo 1-2.
Kartu su minėtų pratimų turėtų būti padaryta iš procedūrų skaičių.
Siekiant paskatinti kolageno krūties audinio gamybą yra naudinga atlikti krūtų masažas. Jis gali lydėti trina specialų kremą pagerinti krūtų formą. Vienas iš masažo veislių - vandens. Tiesioginis šilta vandens srove, turėtų būti pirmas ant apatinės dalies, krūtinės, ir tada pereiti į ratą viršutinėje dalyje.
Naudinga dušą, tačiau reikia nepamiršti, kad dėl tokios tvarkos vandens neturėtų būti pernelyg šaltas arba karštas. Karštas vanduo - pirmas priešas gražus formos krūties. Dušas turėtų būti padarytas: šalto vandens - labai šiltu vandeniu.
Reikia pasirūpinti, ir krūties odos elastingumą. Galite naudoti baltojo molio kaukę. Tiesiog sumaišykite nuo maišą su šiltu vandeniu molio iki grietinės konsistencijos ir taikyti ant krūtinės. Po 20 minučių nuplaukite.