Vienas iš populiariausių pratimų sėdmenų - pėdų juda atgal. Gauk visomis keturiomis, pakaba - ant rankų ir kelių ištiesintos. Rankos yra šiek tiek žemiau pečių sąnarius. Ištieskite dešinę koją taip, kad ji sudarė tiesią liniją su kūnu. Pakelkite koją, kaip aukštas, kaip įmanoma, o ne nuleisti jį atgal. Atlikti 12-15 sūpuoklės atgal ir pakeisti savo koją. Norėdami padidinti apkrovą kulkšnies galima dėvėti specialius svorius.
Panaši užduotis gali būti atliekama atsistojus. Jums reikės guminę Expander. Wrap laidą aplink kulkšnies Expander, pridėti galus fiksuotą paramos 10-15 cm aukštyje nuo grindų. Veido kliautis tokio atstumo, kad laidas buvo ištemptas. Išlaikyti nugarą tiesiai, pečius atgal. Taps tiesią koją su nugaros pagalvėlė, įveikiant pasipriešinimą. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir įdėti kėdė šalia rankinio lazda atgal.
Tas pats pratimas gali būti atliekamas sporto salėje ant bloko treniruoklyje. Paprasčiausiai pasukti trauką ant apatinės bloku.
Geras padėti stiprinti sėdmenų raumenis vadinamąjį vaikščioti ant sėdmenų. Atsisėskite ant grindų. Kojos traukti į priekį ir sulenkite kelius. Laisvų rankų įranga. Vaikščioti ant skirtingomis kryptimis su sėdmenų pagalba aukšte.
Puikus darbas iš sėdmenų raumenys duoda skirtingus tiltus. Juos pakrauti, kiek įmanoma, pabandykite padaryti tiltą fitball.
Paimkite fitball vidutinio dydžio. Guli ant grindų. Ištiesk rankas išilgai kūno, įdėti abi kojas ant fitball ir sulenkite kelius. Laikykite koja ant rutulio, pakelti savo dubenį į šlaunį ir kūno sudaro tiesią liniją. Rankos ir rankos lieka ant grindų. Viršuje palaikykite dvi sekundes ir pereikite prie kilimėlio. Reikia išlaikyti kamuolį nestabili darbą apima daug mažų raumenis, kurie yra sunku dirbti su tradiciniais pratimai. Jei norite padidinti apkrovą, atlikti tilto, pastato ant vienos kojos.
Kad nebūtų prarasti laiką, pridėti į titulinį pratybų laiptais pėsčiomis iki. Pasiduoti ant lifto pakyla. Lipkite pėsčiomis. Didinti atsigavimo tempą. Jei neturite dėvėti aukšti kulniukai, pabandykite atsistoti, gerinimo per žingsnį.
Tačiau geriausias pratimas didįjį sėdmens - pritūpęs. Vykdoma jų, tai yra įmanoma, mėnesį pareikšti savo sėdmenis puikios būklės. Jūs galite pritūpti su štanga, hanteliai su ar bet kurioje kitoje krovinių. Kai kurie jauni motinos naudojami kaip savo kūdikiui komplikuoti, žinoma, ne kūdikių, tačiau šiek tiek vyresni.
Pagrindiniai technika pritūpimai - nemažina savo kelio, kai jis nuleido kūną. Jie turi judėti tiksliai ta kryptimi, kur žiūrėti savo kojas. Negalima kumpinti ir nežiūrėkite žemyn, ji gali prarasti pusiausvyrą. Mažesnis jums sumažinti klubus, didesnė apkrova bus gauti savo sėdmenis. Pradžioje, tupint su svoriais, kreipkitės į ką nors drausti jums.
Svarbiausia dirbant ant sėdmenų - reguliarumas. Tam, kad būtų raumenų vystymosi, turi pastovų apkrovą. Atsižvelgdama praleido dvi sesijas, jūs beveik grįžti į pradžios mokymus. Todėl rodo atkaklumą ir jūsų asilas bus gražiausias.