Ectomorphic Kūno tipas būdingas bendrojo plonas, pailgos siluetą visi ilgio, siaurais pečiais, klubais ir ilgų galūnių. Beveik nėra riebalų, raumenų auga labai lėtai ir išnyksta, kai tik nustosite daryti.
Jei ectomorph turite skirti visą mokymo laiką svorio. Sumažinti kardio. Bėgimas, dviračių, elipsinė treneris yra ne jums, jie yra skirti deginti riebalus, o jūs neturite, ir džiovinimo raumenis, kurie taip pat neturi. Dėmesys metu mokymo pritūpimai, štangos spaudimas, trauka viršų, push-up ir traukos-UPS. Jūsų svoris turi būti veikia puikiai, ir mokymas - intensyvus. Įtraukti tris kartus per savaitę 40-60 minučių.
Endomorph - Kūno tipas priešais ectomorph. Jei jūsų figūra būtų pratęstas žemyn, raumenų ir riebalų masė yra sutelkta daugiausia šlaunų ir pilvo, lengvai susidaro riebalai, tada jūs Endomorficzny kūno tipą.
Jūsų užduotis yra ne tik numesti svorio į apatinę kūno dalį, bet taip pat didina viršutinė tūrį duoti pav harmoniją. Vidutinio intensyvumo kardio turėtų būtinai įtraukti į savo treniruočių programą. Ar galite skirti kelias dienas paleisti ar dirbti su stacionariu dviračiu, arba jums bus sujungti juos su stiprumo mokymas, tai jūsų pasirinkimas.
Pagrindinis darbas salėje turi būti atliekamas ant pečių juostos, krūtinės ir viršutinės nugaros raumenis. Nepamirškite apie raumenų žievės ir spaudoje. Dėl turėsite kovoti su plonu juosmens. Dėl apatinę kūno, pasirinkite Withering apkrova su mažo svorio ir didžiausią skaičių pakartojimų. Į viršų reikia 10-12 pakartojimų su maksimalus svoris. Traukinys 4-5 kartus per savaitę 60-75 minučių.
Mesomorph - vidutinio tipo tarp pirmųjų dviejų. Be mezomorfai harmoningo kūno sudėjimą ir raumeningas.
Jei mesomorph, jums pasisekė. Jums Konstitucija taip, kad raumenys auga labai lengvai. Tačiau pernelyg padidėjo raumenų masė, jūs galite tapti pernelyg sudėtingas.
Pasirinkite pratimus, kurie padės jums sukurti raumenų balansą. Jūs galite praleisti laiką šokiai, joga, kvėpavimo pratimai. Bet kokie papildomi užsiėmimai tik pagerinti savo paveikslą. Jėgos pratimai neturėtų trukti ilgiau nei valandą. Trunka keturis kartus per savaitę.
Yra bendrosios gairės visų tipų figūra.
Mokymai visada turėtų prasidėti apšilimo. Nepagailėkite 5 minučių sušildo raumenis ir raiščius. Tai padės apsaugoti jus nuo traumos ir paruošti savo kūną į darbą.
Per tarp rinkinių tęsiasi rutina pertraukas. Tai leis padidinti raumenų skaidulų jautrumą apkrovas.
Per pirmąsias dvi savaites sekti vis daugiau požiūrių į sviedinio su 70-85% maksimalaus svorio. Palaipsniui sumažinti požiūrių skaičių ir padidinti svorį.
Laikyti sporto dienoraštį. Užsirašykite pratimus, kurie atliekami, požiūrių skaičių ir darbinis svoris.
Būtinai pažymėti, jo dydį, prieš pradėdami savo treniruotės. Hip-santykis, liemens apimtis, svoris - duomenų įrašas sporto dienoraštį. Kartą per savaitę, praleisti kontrolinius matavimus ir fiksuoti rezultatus. Jūs aiškiai pamatyti mokymo ir laiko poveikio, kad būtų galima patikslinti savo programą.
Jei turite problemines sritis, tokias kaip sulenktas atgal arba per plonas rankas, naudojasi jiems įdėti į savo treniruotės pradžioje, kol turite jėgų ir energijos. Priešingu atveju, pradės mokymus su šiais pratimais, kad padaryti daugiau dirbti raumenis.
Keisti savo mokymo programą, kas šešis mėnesius.