Vienas iš efektyviausių pratimų yra kėlimo dubens. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir liesos savo kojas ant grindų. Dabar pradeda lėtai pakelkite dubenį ir tada kaip lėtai nuleiskite sau žemyn. Pratybose, pabandykite ne akimirkai atsipalaiduoti sėdmenų raumenis. Šis pratimas taip pat rekomenduojama kelis metodus.
Gana geri rezultatai atneš vadinamasis "vaikščioti ant sėdmenų. Atsisėskite ant grindų ir švelniai atidaryti savo kojas. Vaidino savo rankas už galvos. Dabar, tempia sėdmenų, judėti į priekį, pirmiausia vieną koją, o po to kitą. Dėl užkandžių, galite padaryti 50 iš šių judėjimų. Laikui bėgant, jų skaičius yra rekomenduojama padidinti. Šis pratimas leidžia ne tik mokyti raumenis, bet ir atsikratyti celiulito probleminėse kūno vietose.
Atsistokite tiesiai ir rankas į šoną. Dabar eikite ant pirštų galais, tempia kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Pradėti lėtai pritūpęs. Toks pratimas turi būti atliekamas bent tris rinkinius 8-10 kartų kiekvienas. Laikui bėgant, gali komplikuoti pratimą, turintis hanteliais arba kamuoliukus.
Verta prisiminti, kad prieš klasę turi sušilti tiek ir plėtoti raumenis, kad būtų išvengta traumų ir ateityje. Pirmiau pratimai yra gana paprasta, todėl jūs galite atlikti sau namie. Jie puikiai tinka žmonėms, kurie negali daryti sporto salėje. Norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, reikia atlikti pratimų rinkinį kiekvieną dieną.