Jei jūs ketinate daryti pratimus ABS, reikia nepamiršti, kad jie turėtų būti daroma 3 kartus per savaitę vieną valandą. Turimos kitą rytą ant tuščio skrandžio. Sužinokite, kaip kvėpuoti teisingai. Iškvėpimas lydi didžiausią raumenų įtampą. Ir tam, kad sustiprinti efektą yra sudarytas giliau į sienos tuo pačiu spaudimą. Vaizduojamasis kvėpavimą, paspauskite neturi atsipalaiduoti.
Jei po kelių pirmųjų kartų jaučiate skausmą - toliau daryti. Po kelių sesijų jis nusileisti. Palaipsniui didinti apkrovą. Jei reikia protingas ir stiprus skrandžio, jums neturėtų mėgstu.
Metodas, skirtas kiekvieno pratimo turėtų būti ne daugiau nei 10 kartų. Tačiau kiekvienas turi būti atliktas efektyviai. Pratimų serija padaryti pats, be atokvėpio. Pabaigęs poilsio 1 serija - 2 min. Kai jūs sugriežtinti skrandį atsipalaiduoti ir vėl nebus susiduria su šia problema, pilvo pratimai reikės atlikti kasdien 10 minučių.
Štai keletas paprastų pratimų spaudoje.
Ant viršutinės raumenų apkrova. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Rankas už kaklo, alkūnės iš į šonus. Lėtai pakelkite viršutinį pusę kūno. Ir tada lėtai grįžkite atgal.
Įstrižajam raumenis. Toje pačioje vietoje, keldami viršutinę liemens, pasiekti už alkūnės į dešinėje kelio į kairę. Ir atvirkščiai.
Spaudos apačios. Gulėdamas ant nugaros, traukite savo rankas laisvai išilgai kūno. Filtravimo kojos, pakelkite juos, o tada klubus kaip aukštas, kaip jūs galite. Ar lėtai.
Dėl skersinių raumenis. Gauk visomis keturiomis, nugaros tiesios. Iškvėpkite visiškai oras atpalaiduoja raumenis. Tada atkreipti kvėpavimas skrandį. Freeze su skrandžio čiulpti 20 sekundžių ir pradėti iškvėpti.
Į spaudos pusėje. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Ginklų sulenkto alkūnės, nuleido galvą. Ištraukite pilvą. Pabandykite paliesti jūsų teisė alkūnė kairėje kelio, traukiant juos vienas į kitą. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes. Ar tą patį su kairiojo alkūnės ir dešinėje kelio.