Prieš užsiimti, tai trumpą treniruotės. Sėsk kelis kartus su ginklų ištiestomis ir nugarą tiesiai, tada atsistoti tiesiai ir dirbti mojuoti rankomis pirmiausia į priekį ir tada atgal. Ar 9:55 pasilenkė į priekį, rankos neliesti jūsų pirštai.
Pradėti su pritūpimai. Padaryti jiems taip pat, kaip per apšilimo mes padarė, bet kiekvieną kartą, kai aš sąmoningai įtempti sėdmenis. Laikyti vidutinę normą. Padaryti dvidešimt ar trisdešimt sit-ups, po to pailsėkite keletą minučių.
Šokdynė. Tai puikus ir paprastas pratimas sukelia tonas visus kojų, įskaitant sėdmenų raumenis. Spaudimas juos, o stumia nuo grindų, galite padidinti poveikį. Pereiti penkiolika ar dvidešimt minučių, jei reikia, padalinti šį kartą du ar tris požiūrius.
Pilnas mokymas sukimosi lankai. Su šios užduoties, jums padidinti kraujo tekėjimą į jo sėdmenis raumenis, taip padidinant riebalų kiekį sudegino. Optimalus laikas - penkiolika ar dvidešimt minučių.
Be sporto, pradėti mokymus su dviračiu. Įjunkite "riebalų deginimas", jei toks yra. Priešingu atveju, nustatykite "nuskuręs" ritmą - kintamoji vidutinės ir žemos apkrovas. Užima dešimt ar dvylika minučių, tada atsipalaiduoti, kol jūsų širdies ritmas taps normalus.
Jei jūsų fizinė forma leidžia daryti sit-ups su posto antspaudas. Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotis, nuimkite juostą nuo stovo, padėkite jį ant savo pečių. Mirkymas nugarą tiesiai ir ieško virš horizonto, pritūpti kiek įmanoma mažesnis. Tada lėtai auga.
Taip pat galite naudoti treniruokliai už kojų garbanos ir kojų spaudos mašinos, atitinkamai. Atliekant šiuos pratimus, svarbiausias - kiekvienu kartojimu sąmoningai tempia sėdmenis. Darbas su vidutinio svorio ir didelio skaičiaus metodų. Pilnas mokymas praleidus 15-20 minučių ant stacionaraus dviračio.