Mahi padėti sušilti, tempimo ir tonas kojų ir sėdmenų raumenis. Pradinė padėtis: Stendas kėdės nugaros ir patraukti jį abiem rankomis. Šiek tiek patraukite dešinės kojos pirštai ir pradėti vykdyti išilginių svyravimus į šonus. Tada pakeisti koją ir padaryti vienodą skaičių pakartojimų. Kai baigsite, pasukite į kairę pusę kėdės, suimkite ranka atgal ir sekite svyravimai pirmyn ir atgal, pakaitomis su abiem kojomis.
Priveržkite sėdmenų pagalbos pritūpimai su svarmenimis. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos sugriebimo hanteliai, ištiesinta ir nukrito į klubus. Švelniai atsisėsti, imituojanti bandymas sėdėti ant kėdės. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nepailgina į šonus neverta pritūpęs per mažas - kai šlaunis bus lygiagreti grindims, pradėti atvirkštinį judėjimą į aukščiausią tašką.
Sutvarkyti atgal ir vidinės šlaunų pusės vykdys "Toe liniją." Gauk visomis keturiomis, pakelkite dešinę koją taip, kad jis buvo gale ir sudarė tiesią liniją su kūnu. Žiūrėti laikysena: ne lenkimo ties juosmeniu ir suapvalinti atgal. Prasideda judėti tiesia koją aukštyn ir žemyn, su kuo amplitudės. Padaryti 20-30 pakartojimų, pakeiskite pagrindinį koją.
Lunges padėti tonas beveik visas raumenų grupes, dalyvaujančių gražių kojų formavimas. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje pasirūpinti, imtis hanteliais, nuleiskite rankas taip, kad šaudmenų delnai atitiko jūsų klubų. Padaryti platų žingsnį dešinės kojos ir atsisėsti ant jo. Žemiausia vieta pratybų - pirmaujanti kojų ir sulenkto kelio stačiu kampu. Pauzė šioje pozicijoje antrą, pastumkite koją ir grįžti į pradinę padėtį. Sekite pakaitomis kairės ir dešinės kojos.
Paskutinis pratimas yra skirtas tempimo ir atsipalaidavimo. Atsisėskite ant grindų ir padaryti labiausiai atskiesto kojos pečių plotyje. Lean kiekvienam savo ruožtu, stengiasi gauti savo rankas kojas, ir įdėti savo galvą ant savo kelio. Nesulenkite esant kelio koją, o ne suapvalinti atgal.