Pradėti su apšilimo. Tai yra būtina, bet kuriuo atveju, nes pratimas yra ne sušilti jūsų raumenys neduos norimo poveikio. Sušilti kostiumas bendrąsias vystymosi pratimus, intensyviai vaikščioti, bėgioti vietą ir šokinėja, lenkimo, spardyti savo kojas ir rankas. Pakanka dešimties iki penkiolikos minučių intensyvaus mokymo pradėti pratimus, skirtus stiprinti šalutinį pilvo raumenis ir pilvo ypač.
Rekomenduojamos apkrovos pratimai patyrusių fitneso gerbėjai yra 05:56 pratimai du ar trys bent 15-25 pakartojimų kiekvienam. Pradedantiesiems - nuo dvejų iki penkerių pratimai vienas ar du požiūrius ir penkiolika pakartojimų kiekvienu rinkiniu.
Pasukite gyva muzika. Ar pratimus reguliariai. Norėdami naudotis buvo įvairi, pakaitinių pratimai. Pradėti su pratimų stiprinti viršutinės ir apatinės spaudoje raumenis.
Atsisėskite ant grindų, kėlimo ir išlinkimo prie kelių. Kojinės tuo pačiu metu turėtų būti pratęstas, bet ne juos ant grindų. Sulenkite alkūnes padėkite delnus ant grindų, šalia sėdmenų. Ant iškvėpti, sulenkti ginklų daugiau, mažai apatinę kūno atgal, ištiesinti kojas tuo pačiu metu, taip, kad blauzdos yra tokioje padėtyje, lygiagreti grindų.
Atlikti tiesioginę nesusisuktų. Šis pratimas rengia kursus, kuriais siekiama stiprinti pusę (įstrižai) pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, sulenkite kelius šiek tiek ir skleisti juos. Letenos turi būti ant grindų. Sulenkite alkūnes ir padėkite galvą. Padermė paspauskite ant iškvėpti, pakelkite galvą ir menčių nuo grindų, smakro vilkite aukštyn. Nereikia sumažinti alkūnes, jie turėtų būti nukreipti į skirtingas puses. Gauk žemyn ant grindų, o įkvėpimo.
Pereikite prie Pratimai stiprinti obliques. Norėdami tai padaryti, melas padaryti savo dešinėje pusėje ir liesos dešinėje dilbio, įdėkite jį statmenai liemens. Sulenkite per alkūnės kaire ranka, ranką kairėje šlaunį. Sulenkite kelius ir laikykite juos kartu. Štamo spaudos, tuo pačiu metu, kėlimo į kūno klubų nuo galvos iki kelių suformuoti tiesią liniją. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti dešinėje pusėje.
Atsigulkite ant nugaros, pakelti savo kojas, sulenkti per kelius taip, kad blauzdos lygiagrečiai grindims. Dėl iškvėpti, ištieskite dešinę koją, nuleiskite jį žemyn (kulnas neturėtų liesti grindis). Priveržkite savo abs ir pakelkite galvą ir menčių, ištiesti dešinę alkūnę į kaire kelio.
Darbas su stovinčia dviračiu į klasės pabaigoje, jei salėje traukinys. Tai būtina siekiant atsikratyti perteklinių kalorijų, riebalų kelio automobiliu į juosmens srityje. Jei darai namuose, galite tai padaryti liesos į kairę ir į dešinę, ir paleisti į vietą.