Dėl džiovinimo raumenų rekomenduojama atlikti pratimus su 50-65% jūsų maksimalaus stiprumo. Jei nustatysite į virpstą, 70-80% - tai yra normalus darbinis svoris, kuria siekiama stiprinti raumenis. Ir jei norite, kad sukelti didesnį augimą raumenų masės, jūsų operacinė masė turi būti lygi 80-90% vienu didžiausią galią. Belieka tik jį apskaičiuoti.
Norėdami tai padaryti, bare ar simuliatorius, kad svorio, kad jūs esate įpratę galvoti darbuotojų. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite. Paskutinis kartojimas jums reikia atlikti paskutinį pastangų. Norėdami pridėti vieną prie pakartojimų skaičių, ir pažymi, gautą skaičių.
Dabar padauginkite jį iš 0, 0278. Gautas produktas atimties 1, 0278. svoris montuojamas ant treniruoklio, padalinti skirtumą. Gautas skaičius yra vienkartinis maksimalus stiprumas šį pratimą jūsų. Grafas turi prasmę tik už pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, stende spaudos štanga nuo krūtinės, gulint, pritūpimai ar trauka.
Bet ką daryti, jei nori stiprumo mokymas kardio? Veiksmingumo principas yra tas pats - didesnis intensyvumas, trumpesnis turėtų būti treniruotės, ilgiau atkūrimo laikotarpis ir didesnis bus iš raumenų skaidulų augimą.
Naudokite nustatyti krūvį ", šnekamosios" testą. Vairuojant, pabandykite pasikalbėti garsiai.
Labai lengvas apkrova, jūs galite lengvai vykdyti pokalbį. Šviesos srautas užtikrina minimalius problemų kalbant. Tada yra vidutiniškai šviesos apkrova, kai jūs galite vykdyti pokalbį su maža įtampa. Su vidutinio aptarimas tampa sunkiau. Padidinkite intensyvumas vidutiniškai aukštas, jūs turite daryti daug pastangų išlaikyti pokalbį. Didelės apkrovos jums sunku ištarti tam tikrus žodžius, labai aukštos - pokalbis skiriamas su dideliu sunkumų. Ir, pagaliau, ne piko apkrovos, jūs negalite pasakyti žodį.
Štai kodėl, jei jūs nuspręsite bėgiojimas, pradėti kartu su savo draugei. Jums bus lengva stebėti savo mokymą, tiesiog draugiškas kalbasi.