Geriau pradėti mokyti kitą dieną. Kai trenerių rekomenduoja net laukti, kol kitą pirmadienį. Galų gale, tik jūs nuspręsti, kada pradėti. Svarbiausia - laikyti visus 4 savaičių mokymo, o ne nutraukti. Tai gana intensyvus energijos kompleksas, todėl po treniruotės nepamirškite ruožas viršutinės kūno dalies raumenis.
Reikia užsiimti 3 kartus per dieną, tai jūs turite eiti apie 30 minučių laiko. Kaip rezultatas, maždaug pusė valandą kiekvieną dieną. Pasirinkite patogu laiko intervalais. Rekomenduojama daryti push-up ryte nuo 7 iki 07:30 po pietų nuo 13 iki 13:30 ir vakare nuo 19 iki 19:30. Šis metodas yra aprašytas knygoje "karatė Doshinkan" autorius IV Katės ir GN Snustikov.
Tarkime, dabar galite paspausti 10 kartų, ir jūs norite padidinti push-up numerį 100. Tada mes turime veikti kaip nurodyta toliau.
Pirmą savaitę. Pirmadienio rytą, darai 3 rinkinius 10 kartų. Tai reiškia, kad kai paspaudžiate 10 kartų per minutę poilsio il 30 sekundžių, tada antrą metodą, taip pat, trečią. Po pietų jūs turite 4 rinkiniai 10 push-ups, ir 5 vakare metodų. Antradienį ryte, jums reikia atlikti 4 rinkiniai popietę - 5 ir 6 Trečiadienio vakarą, kaip antradienį. Ketvirtadienį, jūs jau pradėti 5 rinkinių ryte, tada padaryti 6 ir 7 diena vakare. Penktadienis vėl pradėti su 4, visi tą patį, kaip antradienį ir trečiadienį. Šeštadienio pirmadienį, 3-4-5 metodus. Visi 10 push-up rinkiniai. Sekmadienis - diena atsipalaiduoti.
Antrą savaitę. Visi metodai tu darai jau 20 kartų. Sekmadieniais: sekmadieniais 2 komplektai ryte, 3 popietę, vakare 4. Sekmadieniais: sekmadieniais 3 ryte, 4 dienų, 5 naktį. Trečiadienį ir ketvirtadienį: 4 ryte, 5 dienos, 6 naktį. Tada penktadienis - tokia pati, kaip antradienį, šeštadienį - tas pats kaip pirmadienį. Sekmadienio poilsio.
Trečią savaitę. Dabar jūs tą patį skaičių metodų kiekvieną dieną, tačiau pakeisti push-up skaičių. Ryte visi 2 metodą, 3 dieną, ir 4 Vakare dienas pirmadienį ir antradienį ryte, 25 pushups, vakare 30. Trečiadienis: ryte ir po pietų 26 vakare 31. Antradienį sesijoje: 26 ryte, dieną 27 naktinis 32. Šeštadienis: ryte ir po pietų 28 vakare 33 kartus. Šeštadienis: ryte ir po pietų 29 kartus, 34 vakare.
Ketvirtąją savaitę. Pirmadienį, jūs 35 push-up, 36 dieną, 37 naktiniai 1 metodą. Antradienio rytą ir popietę daryti 2 komplektai 30 kartų, 1 naktį požiūrio 38 kartų. Trečiadienį, tą patį, bet vakare 4 rinkinių 30 kartų. Ketvirtadienio rytą, tą pačią dieną 4 komplektai 30 kartų vakare 5 rinkinius po 30 kartų. Penktadienio rytą išgręžta 35 kartus, 36 kartus po pietų, vakare 37. šeštadienį ryte, tai 38 push-up, 39 dieną, 40 naktį.
Dabar, kai jūs poilsio, galite gana lengvai atlikti 100 push-up 1 kartą. Šis metodas veikia daugumos žmonių.