Norėdami gauti mankšta treniruoklių kamuolys, guminis amortizatorius ir baras. Šokas gali būti pakeistas su elastine bandažu, pjovimo juostą - baro. Pagrindinis svorio mokymo beveik nekreipia dėmesio į raumenų, atsakingų už skirstymo kojos į šoną, kuris veda į raumenų disbalansas ir sumenkinti sėdmenų išvaizda. Siūlomas rinkinys pratimai pašalina šį trūkumą.
Pritūpimai
Pagrindiniai pratimai stiprinti sėdmenų raumenis. Stendas su kojų kartu ir susieti juos su tvarsčiu ar šokas ne kulkšnių. Tada stovi kojomis pečių plotyje, kad iš tvarsčiu pasipriešinimas buvo apčiuopiamas. Pirštai turi laukiame. Iš šios pozicijos, pradeda atlikti pritūpimai ar uždrausti todėl, jei sėdi ant kėdės. Paspauskite užgniaužti, semtuvai informacija, keliai turi būti virš kojų. Korpusas gali būti šiek tiek pakreipus į priekį. Norėdami grįžti į pradinę būseną, naudokite tik sėdmenų raumenų jėgą.
Veisimo kojas ant fitneso kamuolys
Tie kojas su tvarsčiu arba amortizatorius čiurnos. Nuleidimo priešais kamuolį gulėti ant savo pilvo. Palms žemyn ant grindų ir naudoti juos savo poziciją taip: dubens ir klubų yra ant fitneso kamuolį kūno tęsiasi tiesia linija nuo galvos iki kojų, pirštų nukreipta link grindų, rankas tiesiai, delnus įtraukti šiek tiek žemiau pečių, pirštai nukreipti į priekį , Lėtai pradėti veisti kojos pečių plotyje, tempimo amortizatorius. Pirštai visada turėtų pažvelgti į grindis. Pakilimo, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Pagrobimas pėdų
Bound savo paties kojas, kaip aprašyta aukščiau, atsistoti tiesiai. Viena ranka laikyti už bet kokią paramą, dar įdėti savo klubo. Pirštai pasukti į priekį. Priveržkite savo abs ir suimkite ašmenimis. Paimkite koją ant šlaunies, kuris link daugiausiai ranka. Negalima pakreipti kūną. Šis kojinių pėdos užsivilkti. Grįžtant į pradinę padėtį, ant grindų pėdų, nedėkite tol, kol visi pakartojimų.
Papildymas šiuos pratimus gali būti lunges, šuoliai į šoną ir užimtumo skaidrę.