Pirmasis veiksmas padės traukti išorinės pusės šlaunies. Atsistokite tiesiai, padėkite ant čiurnos elastine juosta, įdėti savo rankas ant savo juosmens. Išdėstyti kojas šiek tiek platesnė nei pečių, kad jums jaustis šiek tiek įtempimą juosta. Ar pritūpimai. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, skrandį, jūsų pilvo raumenys yra įtempti. Pajuskite į klubų ir sėdmenų raumenų įtampą.
Stiprinti dvigalvis ir suteikti jiems tonusą, atlikite atsiėmimo. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmajai - rankas ant savo juosmens, elastinga juosta kulkšnių. Surinkite į skrandį, priveržkite savo abs ir patraukite koją atgal, kiek, kaip jūs galite. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Po minutės kaitos kojos. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, kaip įmanoma ir ne kumpinti.
Norėdami sustiprinti šlaunų priekis, plėtoti keturgalvio. Pradedant padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnių dviejų pratimų. Įkvepiamo nešti kūno svorį ant kairės kojos, dešinę lenkimo metu kelio ir padėkite ant kojinių. Dėl iškvėpti, ištieskite koją. Laikykite tai daryti šį pratimą vieną su puse minutės, tada pakeiskite kojas.
Duoti tono raumenis ant vidinės pusės šlaunies, atlikti šiuos veiksmus. Pradinė padėtis - esant kulkšnių juosta, rankas ant juosmens, nugaros tiesios ir sklandžiai, pilvo čiulpti. Kūno svorio perkėlimas ant kairės kojos. Dėl įkvėpti traukite savo dešinę koją į priekį ir padėkite jį ant kojinių. Dėl iškvėpti, paimti ją į šoną. Judėjimas turi būti išlenktas kojų. Po minutės kaitos kojų.
Jei reikia intensyvių riebalų deginimas pratimus, nepamirškite apie klasikinis rasės. Arba pabandykite verpimo (ciklas) - mokymus stacionarus dviratis, kuri sujungia skirtingas apkrovas.
Po treniruotės, įsitikinkite, kad imtis šiltas dušas ir skleisti kojoms kūno kremas.