Atkurti, sutrinka miego, kad nuo tos dienos režimo. Nustatykite sau už šviesų laiko iš ir pakilti ir laikytis, net laisvą dieną. Toks mažas dalykas, kaip dienos režimo, padeda normalizuoti miegą 40% atvejų.
Antroji vieta ant nemiga gydymo veiksmingumą trunka prietaiso patogios lovos. Patalynė turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų, aukštos kokybės, patogūs. Pasiimti pagalvę ir antklodę, kaip galima savo individualius poreikius. Jei kenčia nuo ligų, stuburo, pats racionaliausias pirkimo porolonu čiužiniai ir pagalvės, kuris leis jums jaustis patogiai gulėti.
Prieš miegą gerai vėdinkite Atkreipkite dėmesį į miegamąjį. Be alpus karšta ir kambario yra labai sunku užmigti ir net sunkiau užmigti.
Miegoti buvo giliausias, atsisakyti alkoholio, tabako, nevartokite popietę kofeino gėrimų, aštraus ir riebaus maisto. Vakarienė turėtų būti taip paprasta, ir surengė ne vėliau kaip per 3 valandas prieš miegą.
Jei jaučiate nuolatinį stresą, kuris negali būti pašalintas iš savo gyvenimo, išmokti nereaguoti blogai. Norėdami nuraminti nervų sistemą ir normalizuoja miegą, imtis 1 mėnesio išrašus ar išrašus valerijono, sukatžolės, melisos, pipirmėtės, raudonėlio, apynių.
Dėl šviesesnės miego naktimis ritualas įdiegti procedūrą. Paimkite šiltas dušas, gerti pieno ar jogurto stikline, pritemdyti ryškios šviesos, lengva skaityti romaną 15-30 minučių. Jei taip darysite reguliariai, kūnas savarankiškai sureguliuoti miegoti.
Jei visi metodai nepadėjo jums normalizuoti miegą, kreipkitės į gydytoją, kad visiškos fizinės egzaminą.