Sėdėti Turkiškas, rankos kablys pilies atgal. Dėl įkvėpti ruožas virš karūną. Jauskitės ruožas kiekvieną slankstelį. Su iškvėpimo smakro iki kaklo pagrindo ir palaipsniui pradėti susirangyti į priekį, tempimo atgal kiek įmanoma. Pabandykite paliesti grindis karūną. Jei konstitucija arba tempiant ne fiziškai duoti sumažinti labai žemas galvą, nesijaudinkite, kiekvieną kartą šis pratimas jums gauti visus lengviau ir paprasčiau. Laikykite pozą, 1 - 3 minutes, kvėpavimo tolygiai. Dėl iškvepiant pamažu pradeda atsitiesti, nustatant vieną slankstelį į kitą. Iškvėpkite ir kitą kvėpavimas vėl Ištraukite karūnėlę į viršų.
Atsigulkite ant pilvo, delnus pateikti pagal pečių. Ant iškvepiant, kėlimo nuo grindų viršutinės kūno ir pradėti lėtai sulenkti atgal, ištiesinimo alkūnės tuo pačiu metu. Tęsti ruožas, kol jūs esate patenkintas. Dėl iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį. Nukelkite grindis, atokiau; viršutinę kūno dalį iki kojų, sėdmenų, įdėti į savo kulniukai, rankos atsipalaiduoti ir pozicija palei kūną, atsipalaiduoti jūsų kūno visiškai, įdėti kaktą ant grindų.
Sėdėti Turkiškas, įdėti savo dešinę ranką ant kairės šlaunies, kairės rankos traukti virš galvos. Dėl iškvėpti, sumažinti savo viršutinę kūno dalį į dešinę ir atsipalaiduoti. Nustatyti poziciją, 1 minutę. Dėl įkvėpti lėtai grįžti į pradinę padėtį ir pakeisti rankas. Padaryti priešinga kryptimi pakreipti.