Iš žingsnio aerobikos nauda.
Žingsnis bus naudinga tiems, kurie kenčia nuo artrito, osteoporozės ir kitų ligų, kurias sukelia judėjimo trūkumo.
Naudokite žingsnis aerobika ir kaip prevencinę veiklą po ligos ar traumos.
Pagrindiniai privalumai žingsnio aerobika yra, kad užsiimti šiuo sportu gali būti kaip sporto klubas, ir namuose. Jūs neturite pirkti brangių ir didelių gabaritų treniruokliai - už veiksmingą mokymą, jums reikia stende (platforma), gumines juostas ir hantelius.
Platforma.
Žingsnis platforma gali būti perkamos bet sporto prekių parduotuvėje. Jie būna įvairių modelių, tačiau pagrindinis reikalavimas visiems yra vienas: jūs turite būti patogu juos daryti. Idealiu atveju, platforma turėtų būti nuo pusės metro iki metro ilgio, su kurios mažiausias plotis 35 cm. Pastaba: aukščiau suolelio, tuo sunkiau bus kovoti su ja. Bet šiuo atveju, apkrova yra taip pat padidėjo.
Pratimų rinkinys.
Pradėti su apšilimo pratimų pėsčiomis - ji bus parengti kūno pagrindinio rengimo ir sušilti kojų raumenis. Kneads taip pat kaip ir su tradiciniais aerobika. Pageidaujama efektas pasiekiamas 2-3 minučių bėgiojimo ir šviesos pratimai sąnarius.
Be to, apie 5 minutes nashagivayte žingsnio platforma, pakaitomis kojos: pirma dešinę koją, po to kairę. Paleidus jį atsitraukti raumenų, kojų ir sėdmenų. Tai pagrindinis pratimas.
Žingsnis smūgį.
Žingsnis žingsnis platformos dešiniaja koja, į kairę koją ir mesti į priekį, mėgdžiodami insultas. Pakeiskite kojas. Atlikti kiekvieną pratimą mažiausiai 5 minutes.
Žingsnis atgal.
Įdėkite savo dešinę koją ant platformos ir išplėsti kairės kojos lygiagrečiai su grindimis. Nepamirškite pakeisti kojas. Šis pratimas stiprina sėdmenų raumenis gerai.
Wee-žingsnis.
Kovos pakaitomis kojas ant galuose platformos. Jūsų judesiai turėtų vaizduoti viršutinius kampus Anglų raide V
Spaudimas platformą.
Atsistokite priešais stepių ant kelio, liesos ant jo rankas ir padaryti 15 push-up, kartojant seriją 3-4.
Žingsnis aerobikos kompleksas veikia organizmą, todėl reguliariai atliekant pratimus, jūs netrukus pastebėsite, kaip jūsų kūnas tampa lankstus ir kaliojo.