Žinok tempo veikia ir kvėpavimą. Pasirinktas tempas turėtų leisti jums paprastai kvėpuoti. Norėdami tai padaryti, nereikia paleisti per greitai. Pradžioje svarbu atidžiai paleisti, bando ne sutrikdyti normalų kvėpavimo ritmą. Su fitneso augimo gali pradėti spartinti.
Pradžioje pabandykite taupyti energiją. Negalima paspartinti ir nebandykite nutraukti visus įrašus iš pirmojo metrų perspektyvoje. Tai bus tik rudenį per kvėpavimo labai pavargę ir pasukite pirmąjį pusmetį paleisti į pragarą.
Negalima paleisti bendrovę, jei esate pradedantysis. Tai svarbu siekiant išlaikyti savo, o ne kažkieno tempo paleisti. Bando pasivyti su kuo nors, galite persistengti ir mesti mokymus. Kalbėdamas per laiką, jums nebus suteikta galimybė palaikyti tinkamą kvėpavimą. Kartais jūs galite pasirūpinti draugiškus rases, bet ar pabėgioti vieni.
Tai nebūtinai paleisti ryto. Neklausykite patarėjai, rekomenduojame paleisti tam tikru laiku ryte, po pietų arba vakare. Laikas pabėgioti pasirinkti taip, kad ji buvo patogu jums. Vieversiai nori paleisti ryte, pelėdos - vakare.
Negalima pasiduoti tinginystė. Net jei ir yra tūkstančiai viena iš priežasčių, ne paleisti šiandien, jūs vis dar eiti į sporto salę. Pirma, dėl to, tuo klasės pabaigoje, jūs jausitės daug geriau. Antra, kadangi jūs gerbti save daugiau pergalę tinginystė. Bet jei labai sunku, ne jėga sau, pailsėti ir kitą dieną pradžios mokymus su nauja jėga.
Kai organizmas yra įpratęs nepaleista, pradėkite nustatyti žiniaraštis. Siekia ne tik ilgą atstumą, bet taip pat, siekiant padidinti važiavimo greitį. Pradedant važiuoti greičiau, jums bus padidinti apkrovą, padidinti Atstumas vedama ir mokymas pradeda vartoti daugiau laiko.
Reguliarumas - sine qua non mokymą. Jūs turite paleisti bent du kartus per savaitę. Idealiai būtų trijų laikas mokymo per savaitę, taip, kad kūnas laikas atsigauti ir ne praranda savo formą. Net po savaitės pertraukos mokymo bus sunku sugrįžti į ritmą.
Paleisti bet kuriuo metų laiku ir bet kokiu oru, bet be fanatizmo. Paprastai, lietus arba šviesiai šalčiui nėra aktyvių bėgikų kliūtis. Tačiau stipri oro, žinoma, geriau palaukti. Žiemos bėgiojimas suknelė tarsi gatvės 10 laipsnių šilčiau. Dėvėti skrybėlę ir pirštines yra privalomas. Ir būkite atsargūs ant slidžių trasos.
Pusę prieš treniruotę valandą išgerti stiklinę vandens. Vasaros karštu oru - du. Jei valgyti, nėra net arti, palaukite keletą valandų prieš perspektyvoje. Jei pasirinktas laikas skaičiuojamas sudarė dieną arba vakare, nesinaudoja ant tuščio skrandžio.
Klausykitės mėgstamos muzikos per ausines o bėgiojimas. Mokymai bus daug maloniau. Pasirinkite ritmiškas takelius, pagal kurį bus malonu važiuoti. Tai įmanoma, yra muzika, kad jums teks atidaryti antrą vėjo.
Negalima taupyti perkant gerus patogius drabužius ir batus veikia. Tai ne tik patogumo klausimas, bet ir sveikatos ir saugos. Be to, naujasis sporto uniformos ir sportbačiai - gera motyvacija ne mesti reguliariai bėgiojimas.