Tai naujo tipo tinkamumą sukurtas vėlyvojo XX amžiaus, ir jis greitai pradėjo imtis rėmėjus. Žingsnis aerobikos remiantis pėsčiomis, tačiau dėka specialios technikos judesių, gausite didesnį svorį nei normaliai vaikščioti, ir jūs galite sudeginti iki 450 kalorijų per valandą. Gydytojai sako, kad pamokos dykynėmis yra gera prevencija artrito, osteoporozės ir padėti greitai atsigauti nuo traumų.
Vidutinis sesijos trunka apie 50 minučių. Galima pradėti 20 minučių, o tada palaipsniui padidinti mokymo trukmę. Idealiai dažnis mokymo - tris kartus per savaitę. Dėl mokymo jums reikia žingsnis platformą su reguliuojamo aukščio, matuojant širdies ritmas įrenginys (jis turėtų būti ne daugiau kaip 140 kartų per minutę), sporto, nelaikykite žemyn judėjimą ir noras būti gražus, lieknas ir sveikas.
30 minučių prieš klasių pradžios, gerti stiklinę vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Tai nėra būtina pradėti mokymo nedelsiant. Prisiminti: žingsnis pirkti žingsnis, kuris išverstas reiškia "žingsnis po žingsnio". Pirmasis žingsnis yra sušilti raumenis tiesiog vaikščioti. Pirma, vaikščioti aplink vietą, didinant savo kelio, tada kelis žingsnius ant grindų EXTRA, didinant rankas per žingsnį į priekį ir nuleisti juos žingsnis atgal. Jūsų judesiai neturi būti šiurkštus ir monotoniškas.
Pratimai žingsnio aerobika daug, bet jūs galite pradėti su universali. Žingsnis ant platformos dešinioji pėda, pirma, ir tada į kairę. Tada mažesnė prie grindų dešinės kojos, jos liko. Pakartokite su kaire koja. Be to, pakelti savo dešinę koją ant kiekvienoje pusėje platforma, kad jos neliko. Atgal Žingsnis į kairę, tada į dešinės kojos.
Pasirinkite ritminį melodiją kaip muzikos akompanimentas ir mokymo atrodys juokinga. Tempas iš muzikos neturėtų būti pernelyg greitai ne padermė mokymo metu. Ačiū harmoningų judesių ir apkrovos balansavimo, gausite plonas korpusas, o ne pumpuoti raumenis.
Būkite plonas!