Šioje fizinio aktyvumo vien privalumus forma - gryną orą, degintis ir paprastų, bet efektyvių pratimų. Jei norite, jūs galite pasirūpinti apšilimo - šiek tiek stumtelėti palei pakrantę. Bet jei nenorite, galite tai padaryti be jo. Taigi, paplūdimyje, galite tai padaryti ...
Būkite savo rankas. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, jums reikia ištiesti savo rankas atsipalaidavęs toje pusėje. Tada mėgautis saule, išspausti pirštais (tai pirštai - ne visa ranka) į kumštį, pasukite delnus aukštyn ir ištempti raumenis. Nepamirškite kvėpuoti. Dėl pratimų galia - įkvėpti. Tada pasukite delnu žemyn, atpalaiduoja raumenis ir iškvėpti. Pakartokite šį pratimą turėtų būti bent 15 kartų.
Kitas "vadovas" pratybų darbų stiprinti rankų ir krūtinės raumenis. Viskas taip pat gulėti ant nugaros, jums reikia sulenkti alkūnes ir padėkite pagal jo galvos. Įkvepiamo spustelėkite ant smėlio, ant iškvėpimo atsipalaiduoti. Pakartokite 2 kartus.
Pagalba stiprinti rankų yra labai paprasta paplūdimys pratybos. Vis gulėti ant nugaros, traukdami savo rankas kartu delnų žemyn. Ir kiekvienas pirštas savo ruožtu, bet mes paspausti tvirtai ant kilimėlio.
Pratimai kojoms ir pilvo. Norėdami padėti išlaikyti fizinę procedūrą, pirmiausia turite ištiesti koją ir pilvo raumenis. Tęsti gulėti ant nugaros. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Kaire koja hitai žemės, dedamas tiesiai ant kairės. Pagal gravitacijos bando pirštais savo kaire koja įtakos atkreipti modelius ant smėlio. Mano kojos.
Norėdami ištempti pilvo raumenis, "gulint" nekeičia, o visi kojos sulenktos per kelius. Dėl iškvėpti, jums reikia ištiesti kojas į žemę. Tada pakelkite kojas apie 25 laipsnių ir žemesnė kaip jums iškvėpti. Po pratimų jums reikia traukti kojines.
Pull-ant paplūdimio spaudoje. Norėdami tai padaryti, imtis sėdimos padėties, jo kojos ištiesė. Iš liesos priekį pratybų esmė, kai rankos už nugaros. Jei sunku tai padaryti iš karto, galite pradėti naudoti rankas, traukiant juos į priekį.
Pratimai nugaros. Reikia gulėti ant pilvo, lenkimo savo alkūnės. Palmių su poreikiu pridėti vieną į kitą, o į viršų Sugauti savo smakro. Organas turėtų būti tokioje padėtyje, panašioje į STRELETS svogūnai. Iš partijos pratimų prasmė pakėlė galvą į kvėpavimą ir streso šiuo metu viso kūno. Dėl iškvėpti, atsipalaiduoti jūsų raumenys reikia. Visa tai yra kartojamas 10 kartus.
Pratimas juosmens. Šiaurės kojomis, reikia padaryti iš kairės ir dešinės, taip pat verpimui apie savo ašį šlaitus.
Konsoliduoti Šio pratimo rezultatus ir pradžiuginti save, jūs galite vaikščioti ant vandens. Kartkartėmis jums reikia eiti į vandens iki šlaunų vidurio.