Pirmoji tokia programa buvo sukurta Los Andžele ir buvo vadinamas "ramybės laiko". Užsiėmimai vyksta tamsioje patalpoje labai lėtai ir švelnią muziką. Per gimnastikos treneris daro jo globotiniai masažas akupunktūros taškus, kurie turi įtakos miego ir budrumo. Jūs galite patekti į salę miega ir miego teisę.
Sleepy gimnastika tai galima spręsti namuose. Tam reikia gerai vėdinamoje patalpoje, patogus namų drabužiai ir pusę valandos.
Paslapčių šildymo
Kaip žinote, paskutinis patiekalas turėtų įvykti per keturias valandas prieš miegą. Ir dvi valandas, kol ji gali atlikti "mieguistas" gimnastika. Ji apima keletą etapus - apšilimo, tempimo, kvėpavimo pratimus ir poilsiui.
Pirmoji dalis lengviausia vykdyti tiems, kurie turi namus verta Kierat. Šiuo atveju, yra būtina paleisti bent 3, 5-4 km / h 15 minučių.
Jei imitatorius yra ne, ji gali pakeisti tradicinį virvę. 10 minučių padaryti 200 šuolių, ir jie neturėtų būti didelis. Vos pakanka nuplėšti koją nuo grindų.
Kas nori sujungti tinkamumą su namudininkais, jis gali padaryti skalbimo grindys. Keista, bet jis taip pat puikiai kaip apšilimo.
Gali būti išleista pašildyti raumenys dar mažiau laiko. Norėdami tai padaryti, imtis šiltas dušas ar šilta vonia. Vandens temperatūra turi būti ne mažiau kaip 40 ° C, o procedūra laikas - apie 4-6 minutes. Po vonios turi būti gerai daužė grubus rankšluostį ir tada iš karto pereikite prie antros dalies mokymo - tempimas.
Judėjimo streso
Dabar galite pradėti naudotis patys. Kvėpavimas turi būti gilus ir ramus. Todėl pirmasis pratimas yra nukreipta į inhaliacijos ir iškvėpimą reguliavimu.
Kvėpavimas turėtų prasidėti skrandžio. Pirma jis juda, ir tada prasideda išplėsti krūtinės. Tai gali koordinuoti su rankomis. Vienas iš jų turi būti įdėti ant krūtinės, o kitas - ant pilvo. Šiuo atveju, mažesnis ranka yra pakelta, pirma, ir viršuje - antrasis.
Kai kvėpavimas pagaliau kontroliuojama, jums reikia eiti į antrą dalį pratybų. Ji slypi galiojimo pratęsimo. Jis turi maksimaliai. Geriausia, tarp įkvepiant ir iškvepiant santykis buvo 1: 4. Tai yra, jei kvėpavimas trunka 2 sekundes, tada iškvėpti - 8 sekundes.
Galite įvesti šioje veikloje dar vieną dalyką - ar tarp įkvėpus ir iškvėpimo nedidelė pauzė. Šiuo metu jūs turite įsivaizduoti kažką malonaus. Šis "vaizdas", turėtų nepamiršti keletą sekundžių ir tada turėtų iškvėpti.
Kaip "kažkas gražus" gali veikti nieko - besišypsantis veidas vaiko ar mylimam žmogui. Įdomi knyga skaityti prieš miegą. Butelis savo mėgstamus kvepalus, kuris stovi ant kvepalų naktį. Neseniai nusipirkau palaidinę kabinti į spintą.
Šis metodas padės sutelkti ir atsiplėšti nuo visų aktualiausių problemų. Tai yra būtent tai, ko reikalaujama iš "miego gimnastika". Juk jo tikslas - susidoroti su stresu, kad sukaupta per dieną.
Pratimas "dėl"
Antistresinis kvėpavimas turėtų trukti ne mažiau kaip 5 minutes. Tada ateina kitos pratimų eilės. Jis nusprendė taip: vyras sėdi ant kėdės, nugara tiesiai, kojos pečių plotyje. Įkvėpkite per nosį padaryta, tada vieną sekundę pauzę. Taip pat turi leisti orą per nosį. Kiekvieną kartą, prailginta kvėpavimą 1-2 sekundes, o kai jis pasiekia 12 sekundžių, pratybos turėtų būti baigtas.
Toks mokymas remiasi dirbtinio pratęsimo pabaigos. Per jo trukmė yra būtina dažnai pasakyti vieną balsis - "A", "O" arba "U". Po kelių minučių garso turėtų būti pakeistas priebalsis - "sh", "F" arba "s".
Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo pratybų sesiją iš logopedas biure. Nepaisant to, niekas kalboje jis neturi. Traukinys tarpšonkaulinius raumenis ir diafragmą - struktūrą, atsakingą už gilus kvėpavimas, kuri yra būtina visiškai miego. Dėl naudojimosi trunka 3-5 minutes.
Kvėpuokite skrandį
Po kvėpavimo takų raumenų šių pratimas pilvo raumenų pratimai. Reikia gulėti ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Kvėpuokite giliai pakankamai, o svarbiausia - ritmiškai. Skrandžio juda į vieną sistemą - apvalinama sumažino atšaukė. Šis diafragminis kvėpavimas dėl tipas trunka 2-3 minutes.
Tada ji prisijungė pilvo masažas pagal laikrodžio rodyklę. Tai turi atlikti visoje iškvėpimą - šiuo atveju, limfinės srautas paspartinti maksimaliai. Masažas taip pat turi būti padaryta ne vėliau kaip per 2-3 minutes.
Taigi, būtina atlikti vadinamąjį vibracijos stresą. Norėdami tai padaryti, kirto savo ginklus ir įdėti savo ranką ant jos pusės paviršių. Tuo iškvėpimą aukščio paspausti kraštus - ne daug, bet dažnai. Tai pagerins kraujotaką ir limfos tekėjimą smegenyse struktūras. Šis metodas skatina atsipalaidavimą ir ramus miegas. Dėl naudojimosi trunka 5-6 minutes.
Visi pratimai trunka apie valandą. Po treniruotės jums reikia eiti į tualetą, nuplaukite šiltu vandeniu, o po to iš karto eiti miegoti. Labai svarbu rasti sau 45-50 minučių prieš numatomą momentu užmigti.
Pakartokite pratimus būtinas kasdieninis 3 savaites. Per šį laiką, miego paprastai mažinamas 75-80% studentų. Tie, kurie nėra įtraukti į šį numerį, būtina tęsti Užimtumo mieguistas tinkamumą. Jei jis nėra padėti, 2 mėnesius, būtina apsilankyti gydytojo. Tikėtina, jis mano, kad šviesos paskyrimas hipnotizuojantis.
Eugenijus Strelnikova
Gimnastika nemiga
Pasaulyje egzistuoja speciali fitneso programa tiems, kurie turi nemigai. Ar jums išspręsti šią problemą naudojant salė? Sako treneris Sankt Peterburgo sporto klubo "Omega" Anastasija V. Grigalius.
Žymos: nemiga, gimnastika