Bet, žinoma, reikia, kad tinkamai paleisti. Jei esate labai antsvorio ir mažas ištvermės, pradėti su santykinai mažų apkrovų. Paleisti lėtai, kol pajusite pastebimas nuovargis, tada pereikite prie. Atkūrimas kvėpavimą, atsipalaiduoti, pradėti vėl veikia. Taigi, keletą kartų pakartoti. Pirmą dieną klasių šių krovinį bus daugiau nei pakankamai. Kitą dieną, pabandykite šiek tiek padidės, o veikia, atitinkamai, sumažinti laiką toli. Ir taip toliau. Jūsų tikslas - paleisti kiek įmanoma be judančių žingsnį. Dėmesys gerovę. Nereikia duoti save nusilps ir galvos svaigimą. Atsargiai, tęstinumas ir laipsnišką kaupiasi krovinį - tai pagrindinė taisyklė.
Kartu su veikia, pabandykite apriboti savo suvartojamų riebalų, kaloringų maisto produktų. Laikyti pat sumažinti alkoholio vartojimą. Jei rūkote - bando atsikratyti šio įpročio. Tada bėgiojimas atneš daugiau naudos.
Tai geriausia valdyti šalį, tačiau, jei jūs neturite tokios galimybės, pabandykite atlikti bėgiojimas parke. Jei jūs nesate šalia parko, galite paleisti ne stadione, mažiausiai - į gatves (nors išmetamųjų dujų koncentracija, žinoma, yra daug didesnė). Pasirinkite patogią avalynę (tenisówki) ir tinkamą sportinę aprangą. Saugokitės geriausia, matuojama kvėpavimo.
Kai nuolat praktikuojamas, per pirmąjį mėnesį jūs tikrai prarasti keletą svarų. Jei norite numesti svorio, žymiai signalai (10 - 12 £ ar daugiau), turite paleisti bent keletą mėnesių, o pridedant pratimą su svoriais.
Atminkite, kad didžiausią naudą atneša kryžminio šalies veikia nuskuręs tempu, kintamoji tarp lėtėjimo ir greitėjimo. Bet, žinoma, jam būtina elgtis taip, fitneso.