Norint sėkmingai įgyvendinti "tilto" reikia išmokti pratimus, kurie lanksčiau atgal.
Pratimai lankstumo stuburo
Pratimai №1. Atsigulkite ant pilvo ir ištiesti rankas į viršų. Pakelkite abi rankas ir kojas nuo grindų, didžiausią apkrovą. Laikykite kelius tiesiai. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių, patenka, atsipalaiduoti savo kūną. Kelis kartus pakartokite.
Pratimai №2. Atsigulkite ant nugaros, lenkimo savo kelio ir ištieskite rankas prie šonų. Aukščiausia Pakelkite dubenį, po 5 sekundžių lėtai apatinę nugaros dalį.
Pratimai №3. Gauk ant kelių kojomis pečių plotis dubens stačiu kampu į grindis. Lėtai speleo gale ir horizontalias galvą atgal, gauti savo rankas iki kulnų.
Pratimai №4. Atsigulkite ant pilvo ir kėlimo ir nusileido, patraukti laikykis kulkšnių. Geriau savo galvos, krūtinės ir kojų, urvas on. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes.
Pratimai №5. Pabandykite padaryti "tiltą" ant fitball. Atsigulkite ant pratybų kamuolys su savo kojos pečių plotyje ir bandyti gauti savo rankas ant grindų.
Pratimai №6. Atsigulkite ant pilvo, tiesūs ginklų liesos adresu klubo lygio grindų. Dabar, lenkimo savo kelio, sulenkti nugarą, bando traukti per galvą su jo kojų padais. Užrakinti poziciją 30 sekundžių.
Kaip padaryti, kad "tiltas" iš gulint
Atsigulkite ant nugaros. Be to, sulenkite kojas ir rankas, pradėti savo rankas arčiau pečių ir alkūnių nukreipta į viršų. Tiesinimo rankų, kojų ir speleo apatinėje nugaros, bando išeiti iš šios padėties ant "tilto". Tuo metu, kai jūs manote, kad jūs negalite toliau lenkimo, likti tai "ribinės" jums kelia kelias sekundes.
Kai pratimas bus gerai jį, galite apsunkinti ją pridvinuv rankos taip arti, kaip įmanoma kojų. Taip pat gali būti iš "tilto" pozicijoje sūpynės pirmyn ir atgal.
Kaip patekti į "tiltas" iš stovint
Pabandykite atlikti tempimo pratimus kasdien. Kai jūs išmoksite atsistoti ir į sporto salę "tiltas" iš gulint ir likti tokioje padėtyje, pasistenkite ant "tilto" iš stovint. Naudokite šios sienos barų ar laisvos vietos šalia sienos.
Stendas su savo nugarą į sieną, esant maždaug vieną žingsnį savo kojomis pečių plotyje atstumu, rankas pakelkite. Lošti iš šios situacijos, kol pailsės rankas ant sienos. Liesos, grojimas sienos arba laiptai sienos barai, kol nusileidžia į "tiltas". Laikykite už šioje pozicijoje, o, tada grįžti į pradinę padėtį, tik vyksta per sieną su savo rankas. Traukinys daro šį pratimą tol, kol išnaudos gerai.
Atsistokite ant "tiltas" iš stovint be sienų teisingas dalykas pagalbos dėl gimnastikos kilimėlis. Pradžioje, pageidautina imtis ką nors pagalbos, kas jums apdrausti. Atsistokite prie žmogaus veido, kojų plitimo pečių plotyje, pakelkite rankas aukštyn ir atsilošti. Jūsų asistentas gali apsidraudimo jus remti nugarą. Svyruos į "tilto" ir stumti savo rankas, grąžinti į pradinę padėtį.