Ar pagrindinė laikysena, formuojant gerą laikyseną. Atkreipkite ypatingą dėmesį į svorio paskirstymas į pėdos, bet kuriuo atveju, nereikia įdėti svorį ant vienos kojos, kojų ar kulno.
Dabar grindžiamas technika. Atsistokite taip, kad kojos paliesti visiškai - iš didįjį pirštą iki kojų. Atsigriebti kneecaps, sumažinti šlaunis. Kurti ir galiniai šlaunų raumenis tempimo nugaros ir priešais šlaunų.
Užsidėk skrandžio, pečių ir krūtinės ištiesinti, išlaikyti smakro lygiagrečiai grindims, ištraukite stuburo. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstyti per visą pėdos.
Rankos turi būti nuleistos prie šonų, pirštai - pratęstas, palmių - visiškai tiesus, butas. Atlikite tai asanos turėtų būti atsargūs ir atidūs, nes tai yra galutinis ir daugelio kitų asanų pradžia.
Vrikshasana arba medis kelia
Labai naudinga stuburo laikysenos, nes, kai jis yra vykdomas ištemptas visas stuburo struktūras. Na atspalvių kojų raumenis ir ugdyti gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą.
Atlikimo technika yra taip. Atsistokite Tadasanu, padėkite savo dešinę kulnas ne priešingos šlaunies bazę, pėdos turi visiškai gulėti ant kairiojo šlaunies, pirštai turi būti nukreipti žemyn. Prijunkite, balansavimas ant jo kairės kojos, jo rankas ir įdėti savo rankas aukštyn, tada sustabdyti kelioms sekundėms ir grįžti į Tadasanu. Tada pakartokite mankšta ant dešinės kojos.
Vrikshasana parodyta artritu juosmens ir viršutinės stuburo, reumatinius skausmus, kvėpavimo takų ligomis, STOOP, deformacijos viršutinių galūnių. Ši asana taip pat yra palanki poveikis kraujotakos pilvo ertmę.
Utthita Parshvakonasana ar ištemptos pusė kampas kelia
. Atsistokite Tadasanu, įkvėpimo šuolis jūsų kojos ne 120 cm atstumu Rankos turi būti išdėstyti vienas nuo kito, delnai - lygiagreti grindims. Dėl iškvėpti, pasukite 90 laipsnių kampu į dešinės kojos, kairę - teisingai. Sulenkite dešinę koją taip, kad gauti tinkamą kampą. Tuo pačiu metu išlaikyti tinkamą šlaunies lygiagrečiai grindų ir kairės kojos - tiesią liniją.
Dešinysis įdėti ant grindų šalia dešiniaja koja, tuo pačiu metu. Teisė pažastų turėtų apimti tinkamą kelio ir būti ant savo rankos išorėje. Kairė ranka turi būti tiesus, ištemptas per jo kairės ausies.
Krūtinės, kojos ir dubens laikyti toje pačioje plokštumoje, stuburo turėtų būti ištemptas. Laikyti šią poziciją 30-60 sekundžių, kol kvėpavimas turėtų būti nemokama. Dėl įkvėpti, pakelti savo dešinę ranką ant grindų, ištieskite kitą kvėpavimo dešinės kojos ir grįžti į pradinę padėtį. Dėl iškvėpti, pakartokite priešinga kryptimi pratimą.
Utthita Parshvakonasana parodyta uždegiminių ligų, stuburo ir skrandžio ligoms.