Prieš pradedant namų praktiką, būtina atkreipti dėmesį į taško, kur ji vedamas. Per kiekvieną asaną reikia padaryti penkis kvėpuoti maksimalus gylis. Būtina padidinti Giliai įkvėpkite pro nosį, o tada iškvėpti.
Per pirmąjį posėdį, galite atlikti kiekvieną kelti vieną kartą. Poilsis tarp asanų turėtų būti neribota, kiek jums reikia atsipalaiduoti. Kiekvienos pozos laikas gali būti padidintas nuo klasės, klasės. Jei per treniruotę jaučiamas nemalonus atliekantys asanos turi sustoti.
Gali tarnauti kaip puikus pradžios kelti "Personalas". Ji yra gana paprasta ir yra kai kurie iš daugiau sudėtingas asanas dalis, todėl gali būti naudinga, kad ateityje.
Pose "Personalas".
Ji dirba su dubens, vidinių šlaunų raumenis, raumenų ir nugaros. Jei sėdi ant grindų, ištieskite kojas ir kūną. Ištiesė kojas reikia suburti, tada jūs turite pailsėti kiek įmanoma. Rankos turėtų remtis į už klubų grindų, ištieskite pirštus ir išsiųsti į priekį. Galite šiek tiek paspausti ant pirštų, tarsi bando ištiesinti stuburo ir krūtinės ląstą. Maksimalus spausdami kojas ant grindų, jūs turite būti išrautas.
Labai gerai, kaip namuose mokymas yra laikomas kompleksas "laivas", "laivas", "laivas-2", "apsiversti valtis."
Pose "Valtys".
Asanos siekiama tempimo ir stiprinimo visą stuburą. Kojos gali būti šiek tiek sulenktos per kelius, jei vykdymas būtų ilgesni kojų sukelia diskomfortą.
Jūs turite sėdėti darbuotojų kelti, pakelti kojas aukštyn ir bandyti traukti abu kelius prie krūtinės. Kojos gali turėti rankas. Korpusas turi būti nulenktas atgal. Vaizduojamasis asanos, būtina parengti stuburą. Galų gale, kai pakankamai jėgų padidinti apkrovą, galite ištiesti rankas į priekį ir ištiesti kojas.
Pose "Marine 2".
Ši asana skirta sustiprinti pilvo raumenis. Poza "Valtys", turėtų būti praleidžiami viršutinę liemens ir kojų žemyn. Šioje pozicijoje Jūs turite likti taip ilgai, kiek jėgų.
Pose "nuversti valtis."
Šis pratimas treniruoja pusiausvyros jausmą. Atlikite savo vertės asanas "Jūrų 2". Priimdamas šią poziciją, turite imtis dešinę ranką apibendrinti ir subūrė Šlaunikaulio ir blauzdikaulio - pradžią. Tada jūs turite atlikti pakankamai 5 giliai įkvėpkite. Po kvėpavimo pratimai - pakeisti išmetimo pusėje rankas ir kojas.
Pose "cikada".
Ja siekiama stiprinti centrinės nugaros raumenis. Priimdamas horizontalią poziciją dėl skrandžio, būtina traukti rankas ir kojas. Kakta turėtų būti skubėjome į grindis, rankos pirmyn lygiagrečiai ausis ir kojų suburti. Dabar galite pabandyti traukti rankas nuo grindų, kėlimo jūsų viršutinė kūno dalis. Tada jis yra būtina ašara nuo grindų kojas, esant didžiausiam galimo aukščio. Kojų raumenys turi nuolat ruožas, o ne statinis išlaikyti juos virš grindų. Baigę naudotis, jums reikia grįžti į savo pradinę padėtį.
Joga namuose gali tik tada, kai yra pasitikėjimas kontraindikacijų nėra. Norėdami tai sužinoti, pasikonsultuoti kvalifikuotas specialistas. Absoliutus kontraindikacija yra švieži ir lėtinis stuburo traumos.