Neteisingas atlikimas asanos yra kupinas išnirimų, patempimų ir net lūžių. Todėl yra būtina rasti laiko ir aplankyti bent vieną specializuotą užduotį. Jei tai neįmanoma, gauti jogos kursus pradedantiesiems diską. Atsargiai ieško vaizdo įrašus ir kartoti asanos atliktą guru, jums bus suteikta galimybė sumažinti traumų riziką.
Yra keletas paprastų pozos, kurie yra prieinami, net pradedantiesiems. Pabandykite paleisti savo studijas ji yra su jais.
Pose darbuotojų. Atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą, ištiesinti pečius. Kojos traukti į priekį, beveik arti viena kitos. Kojinės "atrodo" į lubas. Palms liesos ant grindų tik už savo klubus. Pirštai turi būti nukreipta į priekį. Pasiekite iki, be kėlimo kojas nuo grindų.
Pose valtis. Pradinė padėtis - laikysena darbuotojai. Laikykite rankas ant klubų ir pakelti kojas aukštyn vienu metu atmesti liemens šiek tiek atgal. Ištraukite savo kelio su ja, nes jei norite paliesti savo krūtinę. Jei Jums sunku atlikti šį pratimą su tiesiomis kojomis, galite sulenkti juos mažai. Svarbiausia, kad buvo patogu laikysena.
Pose cikados. Atsigulkite ant pilvo. Ginklai ir kojos eina išilgai kūno. Prijunkite koją. Pakelkite viršutinę kūno dalį, išlaikant pusiausvyrą su savo rankas. Tuo pat metu pakelkite kojas nuo grindų. Užrakinti pozicija.
Camel Pose 1. atsiklaupti. Ištraukite tiesias rankas į priekį, šiek tiek atsilošti. Laikysenos turėtų būti patogi, todėl raumenys išlaikyti atsipalaidavę. Stuburo tempimo aukštyn, jaučiasi tarsi ištempti nugaros raumenis ir šlaunų.
Pose-kupranugaris 2. Pradinė padėtis - kupranugaris kelia 1. Bet reikia įdėti savo rankas ant juosmens ar viršutinių sėdmenų. Atsilošti kaip įmanoma.