Žinoma, kiekvienas iš jūsų pastebėjote, kaip Pabusk augintiniai, pavyzdžiui, šunims ir katėms. Jei prabudimas atsiranda pavojaus nėra, gyvūnų ruožų, pakelia kūno ir posūkiuose galinę, traukdami priekinę kūno dalį į priekį. Tada įtempia priekinių kojų ir nugaros lankstosi jau kūno dalį. Tik po to jie pradeda šokinėti, paleisti ir dūkimas. Tai senovės ritualas, kodėl gi ne mokytis iš gyvūnų? Ir po juo pereiti prie pagrindinio komplekso tęsiasi.
Įdėk savo koją ant nugaros arba ant kėdės sėdynės (kaip norite), ir pradėti daryti liemens prie kojos. Stenkitės pasilenkti į priekį, kiek įmanoma, ir keli momentai užrakinti poziciją. Pakeiskite koją. Čia gali būti skausmas dvigalvis ir juosmens raumenis, todėl pirmąsias dienas klasių Nepersistenkite, yra svarbu ištvermė ir jausmas proporcingai. Aukštis, kuriame kojos kyla, jūs turite būti laipsniškai didinama.
Kitas veikla yra ištiesti kojas ir dubens. Nuo stovint su vienos kojos žengti žingsnį į priekį kiek įmanoma, išlaikant kitas koją tiesiai, kaip įmanoma. Sėdėti, kad kelio "Atgal" kojos skauda grindis (ar bent priartėti prie jo). Fix už kelių akimirkų poziciją ir pakartokite pratimą, pakeisti kojas.
Į gulint, sulenkti į dešinės kojos kelį, patraukite jį į krūtinę ir bandyti sukti į kairę. Fiksuoto pozicija - pakeisti kojas. Po to, patraukite abu kelius prie krūtinės ir valcavimo ant nugaros (kuris šiuo metu turėtų būti lanką), kad jo keliai palietė kaktą. Šis pratimas padeda ištempti bicepsams femoris ir stuburą. Pratimai turi būti atliekami ant kilimėlio.
Atsistokite šalia kėdės, suimkite jo kairės rankos atgal. Sulenkite dešinę koją ne kelio, dešinėje patraukti savo kulkšnis ir atsigriebti kiek įmanoma. Saugus judėjimą viršuje. Spaudai. Dabar patraukti kėdę atgal su savo dešinės rankos ir pakartokite su kairės kojos. Per klasių savaitę, jūs pastebėsite, kad jūsų kojos (keturgalvis - keturgalvio šlaunies) raumenys bus tvirtas ir stiprus.
Dabar stovi tarpduryje ir liesos dilbių dėl seklumų: delną į priekį, rankas - lygiagrečiai su grindimis. Rankos lenkimo ties alkūnėmis, kad jie sudaro buku kampu ir lėtai pradeda lankstyti kūną į priekį. Atliekant šį pratimą atsargiai, kad būtų išvengta žalos.
Paskutinis pratimas yra sudėtingas. Sėdėti ant kėdės. Kojos tvirtai ant grindų, sėdmenų, kaip tvirtai prigludusios prie sėdynės. Be juda nuo kojų ir sėdmenų vietoje, pasukite kūną atgal ir bandyti imtis kėdės nugarą su abiem rankomis. Pabandykite apsisukti, kiek įmanoma, ir, jei įmanoma, užtikrinti per kelias akimirkas poziciją. Pakartokite pratimą, priėmimo priešinga kryptimi eilė. Įvyksta didinga ištempti nugaros raumenis, stuburo kaklo ir pečių raumenis ir sąnarius.
Vykdymo laikas kiekvienam pratimui nustato sau, kas stretchingist save, visa tai labai individualus ir priklauso nuo to, ką raumenų grupės nori ištiesti kiek įmanoma. Apskritai spektaklis apie tempimo pratimai rinkinys turi užtrukti ne ilgiau kaip 20 minučių.