Atsigulkite ant pilvo, ant grindų. Lieknas ant rankų ir kojų, ir, keldami dubenį, sulenkti atgal lanką. Šioje padėtyje, jūsų kojos turi būti pečių plotyje, galva žemyn, klubų panaikinti. Pridedant apatinių dubens, kad jis beveik paliečia grindis, rankos ir kojos turi būti tiesios, galva reikia traukti atgal. Stuburo turėtų būti įtemptas. Kai jūs sumažėjo jūsų dubens, pakelkite jį kaip aukštas, kaip jūs galite. Pakartokite judėjimo kelis kartus.
Atsisėskite ant grindų, nugaros ir kojos turi būti tiesios, liesos tiesiais rankas. Iš šios pozicijos, jums reikia padidinti savo dubenį ir perkelti svorį ant smilgos kojos, rankos lieka tiesus, vėl turi būti plokšti. Šioje padėtyje, kūno remiasi išlenktas kojų ir tiesiomis rankomis, buvimo joje už poros sekundžių. Į pradinę padėtį, turėtų būti atgal lėtai ir atsargiai. Pratimai turi būti kartojamas 7-8 kartus.
Dėl pratybų, gulėti ant grindų, kojos traukti, rankų vienas nuo kito. Tada sulenkite kelius, užsegimas savo rankas, ir ištraukė iki jo krūtinės. Iš šios pozicijos stumti kelio ant jo krūtinės, pakelkite galvą ir traukite ją į savo kelio. Ar tokioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžkite į originalą. Pakartokite 7-8 kartus.
Paprasčiausias pratimas - tai kabo ant skersinio. Kabantys reikia 10-15 sekundžių kelis kartus per dieną, bando atsipalaiduoti juosmens.
Vietoj kabinti į skersinį gali būti padaryta dėl Švedijos pusės, kojų, tuo pačiu metu, jums reikia traukti atgal ir padaryti savo svyravimai. Šis pratimas padeda sumažinti ant juosmens stuburo apkrovą.
Padaryti stuburo lankstų pagalba šlaitus. Joms įgyvendinti atsistoti tiesiai, šiek tiek sulenkti kelius. Pasvirusi atgal, išlaikyti savo rankas ant diržo, į priekį, tenka savo rankas ant klubų. Pratimai turi būti padaryta 10-15 kartų.
Šlaitai gali būti padaryta iš sėdimos padėties, kojos turi būti tiesios ir šiek tiek vienas nuo kito, rankos guli ant pusių. Sekite į dešinėje kelio pirmą nuolydis, tada sėdi tiesiai ir lenkimo kairįjį kelį.