Norėdami atlikti pirmieji veiksmai Stendas su savo ginklų į šoną, kad jūsų pirštus, piešimo atvirus delnus žemyn. Nekeičiant rankų ir kūno padėtį, kirtimo kojų, pradėti rotaciją vietą pagal laikrodžio rodyklę be sustojimo.
Norėdami atlikti antrą pratimą, gulėti ant nugaros ant kilimėlio ar kilimas. Ištiesk savo kojas, ištieskite savo kelius. Jie neturėtų liesti vienas kitą kulkšnių. Išplėsti rankas išilgai kūno, delnais prispaudžiamos prie grindų. Įkvėpkite per nosį, pakelkite kojas daugiau nei 90 laipsnių, tuo pačiu metu kelti galvą ir smakras liečia jo krūtinės. Judesiai turi būti lygūs, o ne juosmens nuo grindų. Iškvėpkite padaryti, grįžta į pradinę padėtį.
Pradinė padėtis trečią pratybų - atsiklaupti, pasvirusi kamšalu kojų ant grindų ir savo rankas ant jo rankų ant šlaunų pusėje, pagal sėdmenų. Ištieskite nugarą. Paspauskite smakro prie krūtinės. Įkvėpkite ir zaprokinte galva kiek įmanoma, bet be patiria skausmą. Pasikliauti rankas, laikydami kūną pusiausvyroje. Iškvėpkite ir imtis pradinę padėtį.
Atsisėskite ant grindų, kojos ištiesė, jie liečia viena kitą kulkšnių. Įdėkite palmių ant grindų pusėje šlaunų, kartu juos. Ribojasi į krūtinę smakro. Kvėpuokite nosį, nuplėšti nuo grindų klubus, sulenkite kelius ir pareikšti kūną į padėtį lygiagrečiai su grindimis, jo galvos zaprokinte. Ginklai ir kojos turi būti statmena. Pakartokite pratimą pastoviu ritmu, todėl įsitikinkite, kad pėdos nebuvo perkelti.
Penktasis pratimas pradėti gulėti ant savo pilvo. Paimkite pradinę padėtį, uperevshis ištiesta delnus ant grindų, tiesinimo alkūnes. Pėdos turi remtis į grindis su ranka. Zaprokinte galva atgal, įkvėpti nosis, kėlimo sėdmenų ir smakro liesti krūtinę. Kūno žiūrint iš šono, turi būti trikampis. Iškvėpkite per nosį ir imtis pradinę padėtį, tik delnai liečia grindis ir pirštai.