Atlikti pratimus pradedantiesiems enobhodimo reguliariai bent šešias savaites, kol galite pereiti prie sekančio žingsnio.
Pradėkite apšilimas pratimai. Atsigulkite ant nugaros, priveržkite kelius prie krūtinės ir traukite savo pilvą. Tada atlikite tris lėtai įkvėpti ir iškvėpimas, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Ištiesk rankas pečių lygyje ir pabandyti sumažinti kojų, tempia viršutinius pilvo raumenis. Pasukite į dešinę kelio, įsitikinkite, kad jie buvo sumažinti, atsipalaiduoti, surinkti į skrandį ir padaryti trys lėtai įkvėpti ir iškvėpimas.
Vėlgi, sugriežtinti savo pilvo raumenis, kelius, grįžti į pradinę padėtį, o tada paversti juos į kairę, atsipalaiduoti ir imtis trijų lėtai įkvėpti ir iškvėpimas.
Dabar galite eiti į "sukimo". Atsigulkite ant grindų, įdėti savo galvą po mažą plokščią pagalvę ar sulankstytą rankšluostį. Sulenkite kelius, įdėti koja ant grindų, uždėjo rankas už savo galvos, pratimus ant spaudoje.
Ištraukite pilvą, jo raumenys priveržkite, pakelkite kūną iki kelių, kad trys iš įkvėpus ir iškvėpimas ir grįžti į pradinę padėtį. Jūsų skrandis turi likti sandarus visą pratybų. Vėl pakartokite pratimą.
Dabar įdėti pagalvę pagal jūsų užpakalis ir pakelkite kojas ir tada sulenkti juos ant kelio. Priveržkite skrandį ir klubų judėti link krūtinės, įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atminkite, kad atliekant šį kompleksą pradedantiesiems, turėtumėte platinti apkrovą taip, kad jis buvo ant pilvo raumenis. Rankos ir kojos beveik visada lieka atsipalaidavę. Pabandykite nepiktnaudžiauti pratimą, o ne apkrauti save.