Pilates gulbė nardymo arba "nardymo Gulbė" yra sudėtingas poveikį organizmui. Jis stiprina ir ištempia visą nugarą kūno, atpalaiduoja viršutinę stuburo ir skatina raumenų tonusą pilvo. "Nardymas gulbė" vargu ar galima priskirti prie paprastų pratimų. Tai turi būti daroma po tam tikro mokymo ir privalomo šyla.
Veiklos technika.
1. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, padėkite savo rankas ant pečių lygio grindų. Dėl iškvėpti, pakilti į tiesios rankos, nusileido tiek atgal. Per pratybų vykdymo vilkite bamba stuburo ir išspausti savo sėdmenis.
2. Įkvėpkite ištiesi savo rankas, tekinimo delnais į vienas kitą. Kūno svoris perkėlimas ant krūtinės ir pakelkite kojas, kaip aukštas, kaip įmanoma. Pėdų kilimas turėtų būti padaryta mažinant sėdmenų ir atgal šlaunies raumenis. Įsivaizduokite grakštus gulbė, kuri neria į vandenį. Iškvėpkite.
3. Kitame kvėpavimas TUMBLEWEED priešinga kryptimi kojomis pasodinti ant grindų, ir kūno ir rankų pasiekė viršų. Kojų tuo pačiu metu, tai yra būtina, laikyti dėmesio.
Skirkite keletą pakartojimų ir grįžti į pradinę padėtį. "Rolls dirbti sklandžiai, be staigių judesių, o ne mesti atgal galvą. Nelaikykite savo kvėpavimą ir laikykite paspaudę nepalankiomis valstybės. Jei manote, kad diskomfortą juosmeninės stuburo, atsipalaiduoti atgal į vaiko kelti keletą įkvėpimų.
Pilates pradedantiesiems gali padaryti pratybų gulbė nardymo yra ne visu pajėgumu. Per pėdos seklumų leidžiama laikyti veisimui, o tai labai supaprastina užduotį.
Po šios užduoties, galite pajusti sėdmenų ir nugaros įtampą. Tai normalu ir rodo, kad esate susijęs giliuosius raumenis. Žinoma, jei stiprus skausmas, nustokite mokymo ir pasikonsultuoti su treneriu.