Autorius programa Bodyflex - Amerikos Greer Childers. Ji taip pat parašė knygą "Graži figūra 15 minučių per dieną." Šis leidinys ir vaizdo mokomoji medžiaga lengva rasti laisvai prieinami internete.
Gerai tinka šis pratimas tiems, kurie labiausiai problemiškas sritis natūra - juosmens ir pilvo. Kadangi komplekso yra paremta nuolatiniu aerobinio giliai pilvo kvėpavimo ir atitraukimo. DC įtampa bus išlaikyti savo pilvo raumenis tonas ir priveržkite juos net tada, kai atliekant pratimus ant kojų ar rankų.
Be to, nereikia užsiimti Bodyflex vieną valandą tris kartus per savaitę. Kaip knygos pavadinimas, tiesiog pasirinkite jį tik 15 minučių per dieną. Tai nėra sunku įvaldyti pagrindines rinkinį pratybų ir savarankiško darbo namuose. Tai labai patogu, nes ne visi turi galimybę eiti į sporto salę.
Kaip jau minėta, vienas iš svarbiausių okupacijos Bodyflex metu - kvėpavimas. Jis susideda iš penkių etapų. Pirmasis iš jų norite maksimalus oro kiekis iškvepiamame iš plaučių. Ištraukite lūpų į vamzdelį ir lėtai leiskite orą lėtai. Antrasis etapas - greitas kvėpavimas per nosį. Griežtai kvėpuoti be baimės daryti su garsiu trenksmu. Stenkitės išlaikyti oras buvo iš jo krūtinės ir pilvo. Sunkiausia - trečiasis etapas. Jums reikia kvėpuoti per burną dar kartą, tačiau ne tiek, kiek pirmą kartą, ir greitai, nuspaudžiant oro pilvo raumenis. Vėlgi, nereikia bijoti daryti taip triukšminga. Priešingai, turi pateikti garsiai skamba kažkas panašaus "kirkšnyse! ". Nesistenkite ištarti šiuos garsus, jie turi eiti iš diafragmos, o ne su savo lūpų.
Ketvirtajame etape, kai jūs iškvėpti, jums reikia sulaikyti kvėpavimą ir atkreipti didžiausią skrandį, laikydami jį nežinioje. Neįkvėpti aštuonių iki dešimties sekundžių. Šiame etape visi pratimų yra atliekamas. Po - atsipalaiduoti ir užpildyti savo plaučius oro.
Jau turite šią kvėpavimo pratimai yra labai naudinga, nes jis įvyksta stiprus prisotinimo deguonimi. Ji taip pat žymiai padeda iš riebalų paskirstymą. Kai jūs įsisavinome kvėpavimo techniką, galite pradėti daryti pratimus.
Pagrindinis kompleksas yra 12 skirtingų pratimų raumenų grupes, pradedant ir baigiant su veido žemyn. Neįprastas vardas "negraži grimasa", "Seiko", "Diamond", "liūtas" paslėpti pačiose neįtikėtinai naudą jūsų kūno. Kaip jas įgyvendinti, galima rasti daug svetainių, skirtų šio sporto.
Valandą sesijos Bodyflex gali sudeginti apie 3500 kalorijų. Svarbiausias dalykas, kai tai daryti pratimų tipas - jį reguliariai. Ieškoti 15 minučių per dieną praktikoje ir per kelias savaites pastebėsite, kaip jūsų kūnas stovi dėmesio.