Kaip žinote, ryte mūsų kūnas yra pilnas energijos, todėl šis paros metas yra tinkamas atlikti kelias užduotis, kurios reikalauja fizinę ir psichinę veiklą. Vakaras turėtų būti skiriamas mane: jo, poilsiui, savipagalbos poilsio. Pabandykite pakeisti savo gyvenimo ritmą, pradėti praktikuoti jogą vakare. Atvykimas į namus, ne iš karto peršokti į namų maisto, pabandykite ne sėdėti priešais televizorių - jis tiesiog erzina mūsų nervų sistemą ir pavargęs protas per dieną. Gėrimas karštą žolelių arbatą be kofeino. Jis bus atsipalaiduoti ir paskęsti šiek tiek alkį. Atlikti šviesos treniruotės - bet, net jei jūs žinote, jai iš mokyklos. Lėtai ir atsargiai pradėti cirkuliavimo kaklo ir galvos, pereikite prie pečių, alkūnių, riešų. Sekite šlaituose atsargiai traukdami atgal, minkyti kojų sąnarius. Skirtingai nuo ryto pratybų, mes neturime stengtis paspartinti savo pavargusią kūno, mes tik grįžti jam mobilumą ir šilumą.
Jei jau daro jogos instruktorius, pabandykite visą seką vakaro praktikoje. Maitinimo joga bus pašalinti visi įtampą iš kūno ir malonus nuovargis po klases tik padės tvirtas ramus miegas. Būkite atsargūs: jūs turite baigti pamoką 2 valandas prieš miegą. Jei esate susirūpinę nemiga, inversija yra geriausia padaryti ryte, kitaip kraujo skuba į savo smegenis, jis grįš veiklą ir užkirsti kelią miego.
Jei Jūs niekada praktikuojama joga, bet jums reikia atsipalaiduoti prieš miegą, atkreipti dėmesį į savo stuburo. Guli ant grindų, pageidautina, kad būtų nustatyti ant minkšto kilimėlio. Ištraukite savo kelio prie krūtinės, nugaros apačioje tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Laikykite šią poziciją apie dvi minutes. Ride šiek tiek į šonus, atpalaiduoja stuburą.
Laikykite savo kojas kartu ir pradėti juos keisti. Jei turite jėgų paspausti, ištieskite kojas. Svarbiausia - nereikia sulenkti juosmens, ir laikyti jį ant grindų. Jauskitės savo kryžkaulio. Jūsų užduotis - ištempti ir atpalaiduoti jį, juda lėtai ratu su didžiausiu judesių amplitudė. Tęskite 10 pakartojimų į anapus odė. Nelaikykite savo kvėpavimą.
Nuo kryžkaulio pradėti minkyti visą stuburą. Per gulėti laikysena sulenktais kojų įtraukti šalia sėdmenų. Tvirtai spauskite apatinę nugaros ant grindų. Filtravimo sėdmenų ir paspauskite raumenis, lėtai pakelkite dubenį. Slankstelio iki slankstelio ant grindų; apatinę nugaros dalį, vidutinio atgal, tada peilis. Ar ne padermė savo veidą ir kaklą! Pabandykite atsipalaiduoti. Laikykite poziciją 20 sekundžių, pusiau tilto, pastato ant kojų ir pečių. Pradėti lėtai nusileisti, klojant ant grindų stuburo - nuo krūtinės iki juosmens. Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
Ištieskite kojas, atsipalaiduoti ir ruožas visą kūną. Jūs pajusite šilumą ir atsipalaidavimą visų raumenų.
Jei jūs neturite jėgų daryti pratimą, tiesiog sėdėti ant grindų, kojas kerta, nugara tiesi. Įdėkite savo rankas ant kelių, delnais į viršų. Užmerkite akis ir atsipalaiduoti. Kvėpuokite lėtai ir giliai, bando negalvoti apie nieką. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir ramus.
Po jogos, galite imtis karštoje vonioje su eteriniais aliejais ar žolelių arbatos gerti gana silpnas. Po pusvalandžio eiti miegoti.
Sužinokite miegoti ant nugaros. Praplėtimas stuburo palei lova, skleisti savo rankas ir kojas. Įdėkite šepetys, delnai aukštyn, atveriant juos į dangų. Atsipalaiduokite savo veidą ir užmerkite akis. Įsivaizduokite, kaip su kiekviena nerimo ir jaudulio kvapą palieka savo kūną ir protą. Jūs leidžiate sau būti ramus ir pasitikintis savimi žmonės. Jūs sau leisti imtis pelnytą nakties poilsio.