Pabandykite paleisti imtis "medį kelti", stovi tiesiai ir ištraukė iki kirkšnies dešinėje kulno. Teisė kelio imtis nuošalyje. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir susikibę rankomis kartu. Norėdami pečių ar prispaustas kaklo raumenis, sumažinti ašmenų. Pabandykite kvėpuoti sklandžiai. Siekiant išsaugoti stabilumą pabandyti nustatyti tam tikru fiksuoto taško ant grindų išvaizdą. Laikyti šią poziciją maždaug vieną minutę. Tada pakartokite su kita koja asaną.
Keltis į "šokėjos kelti", sulenkti dešinę koją į kelio ir suvokti dešinę ranką ant blauzdų. Atsistokite tiesiai, ištiesė kairę ranką. Iškvėpimas, pakreipti kūną 90 laipsnių į priekį ir pakelkite dešinę koją atgal, laikydami blauzdas. Nuolatinis į pozoje, vilkite dešinę koją aukštyn - į lubas. Kvėpuokite tolygiai ir bandyti likti asaną 35-40 sekundžių. Sekite su kita koja. Jei jūs tiesiog negali gauti išlaikyti pusiausvyrą, galite klijuoti ranką už bet kokią paramą ar sienos.
Atsistokite tiesiai, įkvėpti, laikymą savo kairįjį kelį, imtis "gandras kelia". Suimkite kelį abiem rankomis ir patraukite jį į skrandį, suglaustos savo pirštus į spyną. Pakartokite poza ant kitos kojos, laikydami kiekvienas 30-40 sekundžių. Svarbu metu asanos laikyti tiesiai, traukdami pilvą, karūna bando atsigriebti.
Paimkite "laivu pozą." Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kilimėlio su nugarą tiesiai (žiūrėti laikysena), keliant kojas. Shin o lygiagreti grindų. Rankos traukti į priekį - į priekį. Pabandykite kvėpuoti sklandžiai ir tyliai. Laikykite kelia mažiausiai 20-30 sekundžių. Tada vėl pakartoti.