Pagrindiniai simptomai ios ligos yra labai gerai susipain su daugeliu: umigimo pasunkjimas, silpnumo pojtis po neramus nakt su danais prabudim. Ir komaras tsiasi tol, kol mogus nra visikai nokautuoti gali, o ne umigti ryte. Tokia bkl gali trukti tik vien nakt, bet gal per savait, mnes ar net metus.
Nemigos ivaizda ankstesn jokios stresinje situacijoje. Su juo js galite tvarkyti savo jgomis. Bet tai atsitinka, kad miego sutrikimai gali bti ilgesns, ltinis. iuo atveju, js turite kreiptis gydytoj.
Tarp pagrindini veiksni, sukeliani nemiga, skambinkite: Stiprus tempius, konflikt bendruomens ir eimos problemas, kofeino, alkoholio ir narkotik, taip pat depresija. Bet i problema gali turti paveldim charakter.
Kaip elgtis su nemiga?
1. Po keli valand prie mieg atlikti fizinius pratimus arba imtis gryn or pasivaikioti.
2. Po piet, venkite gerti grimus su dideliu kiekiu kofeino (okoladas, arbata, kava).
3. Jokiu bdu negalima valgyti daug prie mieg. Bet nevalgius nra btinas. Jei turite alkio jausm, numalinti pads stiklin ilto pieno su medumi ir cinamonu.
4. Geras pagalba ir ilta vonia su eteriniais aliejais levand, ramunli ar mt.
5. Js galite atsigerti prie mieg infuzijos raminantis ols valerijono, sukatols.
Kartais nutinka, kad miego sutrikimas, susijs su sutrikusia miego higiena. Todl, turite mokyti save eiti miegoti ir keltis tuo paiu metu. Dienos miegas geriau vengti.
Prie eidami miegoti, bet kuriuo atveju negali aktyviai dirbti (fizikai ar protikai) arba riuoti dalykus pakeltu balsu.
Nemiga gali bti susijs su vitamino E trkumo Todl btina traukti kasdien racion maisto produkt, skaitant jo, rieut, darovi aliejus, grd, pieno, anktini augal. Ir dar geriau - vir kovos subalansuotas vitamin kompleksas. Tik iuo atveju, organizmas gaus visus reikiamus vitaminus ir mineralus.
Jeigu vis mint metod neveiksmingos, tada kodl gi ne galvoti apie migdomuosius. Taiau reikia nepamirti, kad daugelis i j turi daug alutini poveiki, tarp kuri yra priklausomyb. Todl ios tablets gali bti priimtas tik kaip kratutin priemon.