Prieš miegą su drabužiais pašalinti visus kasdienius problemų. Suinteresuotosios nerimas ir neišspręstų atvejų, mes paprastai toliau slinkti jų lovoje. Dream, žinoma, nėra. Jei visi tai išvyti šias mintis, nereikia laistyti jį žemyn ir padaryti planus rytoj kovose. Kur produktyvus pradžia prisiminti malonių akimirkų gyvenime - Nuotraukos vaikystės atostogų prie jūros ar kaime, susitikimas su senais draugais ir tt
Mozart gydo. Tyrimai parodė, kad Mocarto muzika, skirtingai nuo kitų klasikinių muzikos kūrinių turi teigiamą poveikį žmogaus nervų sistemai. Ji turi didžiulį gydomąjį poveikį nervų sistemos sutrikimai, įskaitant nemigą. Nepaaiškinamai nemirtingos Mozart melodijos normalizuoti širdies ir kraujo spaudimą, sumažinti nerimą, baimę ir nepagrįsto nerimo.
Gręžimo svarstymą. Klauskite bibliotekoje, kuris yra laikomas labiausiai nuobodu rašytojas praeities ar dabarties. Kitaip tariant, kas yra būdinga monotoniška aprašymą keletą puslapių, tolti nuo siužeto iki gana ekrane dalių ir detalių. Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad nuobodų ir neįdomu su žmogaus veikla mažina kraujospūdį, sukelia mieguistumą, žiovulys, ir, kaip rezultatas, užmigti. Pažymėtina, kad be skaitymo fantastikos knygas gręžimo generuoti panašų poveikį bando mokytis užsienio kalbos gramatiką.
Šuo - asmens kenčia nuo nemigos draugas. Jei esate per daug tingus, kad eiti naktį iš namų ir kvėpuoti grynu oru, vaikščioti parke, gauti šunį. Norom nenorom turite kiekvieną naktį pusvalandį palikti namus ir eiti keturkojo draugo. Ir jo džiaugsmas, ir jūsų nervų sistemos nauda, nes ji yra žinoma, kad šviežia vakare oras yra naudingas į jį, užtikrinant ilgą ir gilų miegą. Be to, net bendravimas su gyvūnu puikiai mažina stresą ir daro daug dalykų, kad atrodo daugiau ramiai ir protingai.
Naktinis - ne geriausias laikas virškinti maistą. Taigi pabandykite ne našta prieš miegą skrandį. Na, jei jūs valgyti 3-4 valandas prieš miegą. Jei esate susijęs griausmingas skrandyje ir bado, o tik neleidžia miegoti, išbandyti savo valios, gerti jogurto ar jogurto puodelis, valgyti pusę obuolį ar morką. Ir win-win situacija - šilto pieno su medumi ar žolelių arbatos. Jūs neturite net nepastebi, kaip užmigti, ir jums bus miegoti kaip kūdikis.
Šiluma ir komfortas miego predposhlyut. Pabandykite šią techniką. Sulenkite antklodė ir atsigulti o be jo. Pomerznite (nes ventiliatorius turi būti atvira bet kuriuo atveju). Labai gerai vėsus ir lengvas šaltkrėtis ir drebulys. Tada imtis dangtelį su antklode - jums bus padengti palaimingą jausmą šilumos ir lova atrodo minkštas, šiltas ir jaukus. Na, kodėl nėra gero miego?
Paimkite patogiausia, pagal, gydytojai, miego laikysena. Tai reiškia, kad guli ant dešinėje pusėje ir sulenkite kelius šiek tiek. Šioje pozicijoje normalų širdies, nieko neleidžia raumenys nepatiria streso. Būtent ši pozicija yra geriausiai tinka tiems, kurie pabusti savo knarkimo.
Ir pagaliau nustoti nerimauti savo nemiga. Dažnai tokios minties neturi miegoti. Jei jūs nuolat ir kiekvieną minutę kelia nerimą apie tai, kūnas bus nieko liko padaryti, bet tikrai ne miegoti. Taigi jūs galite pareikšti save nervų suskirstymas ar net haliucinacijos. Ir tai yra tiesioginis kelias į gydytoją.