Laikykitės miego. Net jei manote, kad "pelėdos", eiti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį. Iš 12:30 iki 6 ryto vyksta labiausiai naudingos ir kokybišką poilsį.
Jeigu jūs einate į lovą Po 3 val jausitės blogai visą dieną. Bet jūsų kūnas neturi laiko pailsėti ir atgauti per trumpą laiką, ar jums pabusti dienos metu nei sukurti, kad "oversleeping" efektą.
Miegoti, kad būtų sveikas, jis turėtų trukti tam tikrą laiką. Idealiai miego 8 val. Bet kiekvienam asmeniui, ši taisyklė yra individualus. Todėl pilnas nakties poilsis turi trukti ne mažiau kaip 6, bet ne daugiau kaip 10 valandų per dieną.
Sukurti sąlygas sveiką miegą. Prieš išvykdami į lova, išvėdinkite patalpą gerai. Šviežias oras veiks palankiai ant kūno. Taip pat įsitikinkite, kad miegamajame temperatūra buvo apie + 21 ° C
Patalynė pasirinkti iš natūralių audinių - tai padės išvengti alergijos ir dermatitą. Dirbtinis audinių tuo pačiu klausimu gali suteikti elektrifikacija. Jei esate visada karšta, pirkti patalynė pagaminti iš šilko. Jei jūs nuolat įšaldymo, pasirinkti medvilnės ar dviratį.
Rūpinkitės čiužinio. Ji turėtų būti kompaktiškas ir patogu. Tai geriausia įsigyti specialų ortopedinių.
Pagalvė yra geriau nenaudoti apskritai arba pakeisti jį su specialiu voleliu. Miego metu, jis išlaikys natūralų padėtį stuburo.
Miego geriau išvis be drabužių. Jei nėra naudojamas į jį, pasirinkti NEMOKAMAI Naktiniai marškiniai ir pižamos, pagaminti iš natūralių medžiagų.
Dera lovos pailsėti. Palikite kietąjį mąstymą. Jei užmiegate minties, kūno nesąmoningai jie bus toliau. Jis negali eiti į gilaus miego ir atsipalaidavimo fazėje. Pabandykite svajoti lovoje apie ką nors malonaus.
Sekite pailsėti prieš miegą. Venkite naudotis - tai sukels įtampą ir jaudulį. Priešingai mano, kad pavargęs žmogus miega greičiau, miego nebus ateiti su Jumis. Tas pats taikoma ir emocinio susijaudinimo. Nežiūrėkite į miegą nerimą filmų, palikite visas rimtas pokalbius vėliau. Tai geriausia vėlai naktį išeiti ir imtis Atpalaiduojantis pasivaikščiojimas po parką ar parke.
Vakare valgyti gerai. Kai kurie teigia, kad paskutinio valgio turi vykti 5-6 valandas prieš nakties poilsio. Tačiau tuščias skrandis, bet perkrautas, miego neduos jums. Todėl 2-3 valandas prieš miegą išgerti stiklinę kefyro su skrebučiais ar valgyti obuolį. Tai maistas yra ne į skrandį našta.
Negerkite alkoholio naktį. Jis sukelia padidintą jautrumą, tačiau ji sukuria atsipalaidavimo efektą. Net jei jūs užmiega greitai, per 2-3 valandas jūsų miegas bus paviršutiniškas. Dėl tos pačios priežasties nerekomenduojama gerti naktį šviežių sulčių, arbatos ir kavos. Šie gėrimai turi sutvirtinimo poveikį.
Tai geriausia išgerti stiklinę šilto vandens vakare. Jis bus išvalyti skrandį ir atsipalaiduoti.