1.Kontrastnye procedūra.
Periodiškai kreiptis į krūtinės kontrastingų kompresai. Norėdami pradėti su karšto ir šalto galuose procedūrą. Dėl šių procedūrų bus krūtinės raumenų glass toning. Temperatūros pokyčiai ir turi teigiamą poveikį odai. Bet ne per daug nunešė Taikant maksimalius karšto kompresai. Abiem atvejais, vandens temperatūra turėtų būti patogi. Dėl geriausio rezultato, galite pridėti keletą šaukštelių jūros druskos ar reguliariai ir keletą lašų migdolų aliejumi.
Arba suspaudimo gali kontrasto dušas. Per dešimt minučių pakaitinių apipylimas šaltu ir karštu vandeniu. Iš pradžių tai nebūtų labai malonu, bet galiausiai jums priprasti prie jo. Baigti su šviesos masažas su migdolų aliejumi. Kai ji yra absorbuojamas, tada nuplauti vėl su šalto vandens krūtinės.
2. "Whirlpool".
Per dešimt minučių masažas su vandeniu krūtinę. Raktas į sėkmę slypi reguliariai naudoti šią procedūrą. Vandens masažas gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina raumenų tonusą.
Krūtinės nukreipti vandens srovę, koreguojant pirminis slėgis. Tai neturėtų sukelti nepatogumų būti per stiprus arba atvirkščiai silpnas. Jet padaryti sukamaisiais judesiais aukštyn. Kiekvienoje pusėje pirmą kartą sudaro dešimt judesius. Tada skaičius gali būti padidintas.
3. Naudojimasis "užsegimas"
Tai labai paprasta naudotis, kad nereikalauja fizinę ir nevartokite daug laiko. Su Įprastinis atlikti labai greitai teigiamą rezultatą. Įdėkite kojos pečių plotyje ir atsistoti tiesiai. Bent ne alkūnes pakelkite asmens lygį. Pirštai sandariai mate. Sharp judesiai pabandyti ištirpinti rankas šalių. Pratimai pakartoti 10-12 kartų.
4. Spaudimas
Pratimai turi prasidėti push-up iš kelio. Jei jums reikia padaryti be 20-25 kartų pastangomis, eikite į pushups. Svarbu, kad pilvo, nugaros ir kaklo linija buvo tiesi linija. Jūsų patogumui, galite pakeisti rankų padėtį. Push-up 10 kartų per 3-4 rinkinių. Reguliari mankšta efektyviai stiprina krūtinės raumenis.
5. Pratimai su svarmenimis
Šis pratimas taip pat nebus daug savo laiko. Atsigulkite ant grindų, rankas į šoną su svarmenimis ir lėtai grąžinti juos į pradinę padėtį. Pasirinkite Hantelio svorį, priklausomai nuo jūsų fizinių galimybių. Pradėti su geresnėmis šviesos 500 gramų. Atlikite 3-4 rinkiniai 10-15 kartų.