Try atlikti ryto pratimų rinkinį su tuo pačiu metu vaikui, ir, žinoma, prieš valgį. Mokestis daryti su atviro lango, ir, jei tai yra labai šalta, iš anksto išvėdinkite patalpą.
Jūs turite užtikrinti, kad rytą apšilimo netampa nuobodus, buvo įdomu ir nusprendęs, galbūt įdomus žaidimai ar muzikinio akompanimento forma.
Įgyvendinimas gali būti skirtingi, bet bando būti veikiami viso kūno ir yra atliekamas nuosekliai. Svarbu stebėti, kaip gerai vaikas atlieka judesius, jei norite įkrauti būtų veiksminga. Po reikiamo ir vaiko kvėpavimą: jis neturėtų paspringti, turite kvėpuoti per nosį ir iškvėpti - lėtai per burną.
Pradėti apmokestinimo vietoje arba šviesos bėgiojimas (Pasirengimas apkrovos) pėsčiomis. Tada daryti pratimus turėtų būti tokie:
- Pakelkite rankas aukštyn, pasinerti į šoną (tiesinimo stuburo, pagerinti kraujotaką viršutinių galūnių);
- Pritūpimai (stiprinti kojų raumenis, gerina sąnarių judrumą);
- Tentas pirmyn ir atgal (stiprinti raumenis liemens, pilvo ir nugaros raumenis, pagerinti lankstumą ir mobilumą stuburo);
- Push-up (vystymasis raumenų pečių juostos ir rankos);
- Pasviręs į šoną (šoninio plėtros liemens raumenų ir pilvo ertmės);
- Mojuoti rankas ir kojas (didinant bendrą mobilumą galūnių);
- Šuoliai ir veikia vietoje (medžiagų apykaitos pagreičio, pagerinti kraujotaką ir kvėpavimo veiklą);
- Lėtai žingsniai ant žemės ir garbanojimo savo rankas (ramina kvėpavimą).
Šie pagrindiniai pratimai, bet jūs galite būti kūrybingi ir sugalvoti kai jo įdomesnių judesių, ypač jei jūsų vaikas vis dar yra labai mažas ir suvokia juos kaip žaidimo rūšies. Įkrovimo laikas - 10-20 minučių.
Po pratimų yra naudinga apliejimo su drėgnu rankšluosčiu.