Po antrašte tendencijos: klubo drabužiai, klubas aprangos kodas
Irklavimas mašina turi sudėtingą poveikį visą kūną. Daugelis moterų mano, kad treniruojantis aktyviai dirba tik rankas ir pečių juostos, todėl bijo užsiimti "irklavimo" į simuliatorius. Tačiau šie nuogąstavimai buvo nepagrįsti! Kurso apkrovos metu yra tolygiai paskirstytas ant kūno raumenys: kaklo, nugaros, sėdmenų, paspauskite kojas ir rankas, greitai formavimo puikus siluetą.
Irklavimas mašina kartais padidina ištvermę, plėtoja koordinavimo. Jei daryti pratimus teisingai, poveikis bus maksimalus su minimaliomis kroviniu ant nugaros. Taigi, jei turite nugaros problemų - tai nereiškia, kad jūs draudžiama mokymus. Žinoma, prieš perkantirklavimo mašina namuoseGeriau pasikonsultuoti su gydytoju. Be išsamaus tyrimo pagrindinių raumenų grupių, jums bus pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.
Ekspertai fitneso srityje teigia, kad mokymoIrklavimo treniruokliai efektyviai veikti, nes jis nesuteikia stiprią apkrovą ant kelio sąnario. Žinoma, jums reikia įkelti pačios nustato, remiantis sveikatos ir fitneso lygį valstybėje.
Tai geriau pradėti mokymą pagal fitneso instruktorius gaires. Tačiau, jei esate naujokas "irklavimo" ir instruktorius šalia ten, moterų žurnalas JustLady pataria pradėti 5-10 minučių. Nepervertinkite savo galimybių ir neskubėkite. Judėjimas vyksta sklandžiai ir tyliai, veikia apie 10 "smūgių" per minutę. Stenkitės ne liesos per mažas. Daro ginklų mojuoti, galite šiek tiek atsilošti, maždaug 45 laipsnių kampu. Rūpinkitės iki juosmens ir kelio nėra įtempti per daug. Darbas rankas ir kojas, bando paslėpti stuburo nereikalingą įtampą. Apskritai,irklavimo mašina - Puikus riebalų degintojas. Mokymo rekomenduojama žmonėms, sergantiems nutukimu. Iš viso valandų intensyvaus mokymo bus atleisti jus nuo 800 kcal. Bet tai geriau pirmas ne per uolus, kad nebūtų užsigavus.
Daugelis šiuolaikiniųirklavimo mašinos dabar įrengta širdies ritmo monitorius - su matavimo pulsą priemonę. Dėl širdies susitraukimų dažnio pagrindu yra nustatomas pagal reikiamo apkrovos lygio, irirklavimo mašina namuose Jis jums pasakys, kai atėjo laikas "švartuotis". Jei širdies ritmo monitorius ant treniruoklio yra ne, tai yra įmanoma apskaičiuoti apkrovą dėl jų pačių. Tačiau turime trumpam nutraukite mokymus. Bet nesijaudinkite! Poveikis sesijų atliekamomis 3 rinkinius 10 minučių intervalais, kad būtų toks pat, kaip 30 minučių mokymo be poilsio.
Kaip taisyklė, pradiniame etape jūsų širdies ritmas neturėtų viršyti 140-160 tvinksnių per minutę. Jei manote, kad sau, 25-40 tvinksnių per 15 sekundžių - tai norma. Jūs taip pat galite rasti savo priimtiną normą, remiantis formule: 220 - amžius. Jei jums reikia numesti svorio, pabandykite laikytis tokio ritmo savo širdies ritmą buvo ne daugiau kaip 65-70 procentų savo leidžiamo vertę. Jei jūsų širdies ritmas yra daugiau nei 70 procentų maksimalaus balo pradės padidinti raumenų masę. Žinoma, nuolat matuoti savo širdies ritmą per pratimas yra nerealu, todėl moterų žurnalas JustLady dar patarti pirktiirklavimo mašina namuose su širdies ritmo monitorius. Daugiau tikslūs skaičiai pulsas siųstuvai, kurie pridedami prie krūtinės ar kaklo. Taip pat yra sporto įrangos su davikliais ant vairo, bet jie yra mažiau tikslūs, nepaisant patogumui. Yra jutikliai, kurie pritvirtinti prie ausies spenelio - įrašai, tačiau jie taip pat neturi aukštą ištikimybę našumą, bet yra labai patogus.
Modernusirklavimo mašina turi įmontuotą minikompiuteris, kuri leidžia jums reguliuoti treniruočių intensyvumą, plėtoti individualią programą. Jis yra trenerio natūra, kurie stebi savo pažangą ir padeda judėti teisinga kryptimi. Stebėti irklavimo mašina ekranai kalorijų, praėjęs laikas, atstumas ir efektyvumą širdį.
Ir taip,irklavimo mašina namuose - Puiki priemonė kuriant puikią figūrą ir sustiprinti raumenis. Be to, ji neužima daug vietos bute, ir jūs galite praktikuoti savo patogumui. Bet fitneso forma yra labai svarbūs reguliariai klasių. Be jo nebūtų tikimasi, rezultatas. Nustatykite sau kelias dienas ir valandas, kad jums skirti mokymo ir sekite šio grafiko. Jei jūsų tikslas - numesti svorio, atminkite, kad riebalai pradeda skaidyti tik 30-40 minučių aktyvios sesijų. Todėl mokymas trumpesnis nei 30 minučių nebus prisidedama prie jūsų atsikratyti papildomų kilogramų. Efektyviausia pratimai trunka 60-80 minučių. Bet apkrova turi būti laipsniškai didinama. Nesistenkite numesti svorio taip greitai, kaip įmanoma! Stebėkite savo būklę ir nepersistenkite. Perėjimas nuo paprastų iki sudėtingų, žingsnis po žingsnio, sukurti savo idealus kūno.
Marina Kremeris
Moterų žurnalas JustLady