10 taisyklės fitneso pradedantiesiems

1. Nustatykite aiškų tikslą, planuoti treniruotes.
Jei jūs nežinote, ką siekiame Jums neateis. Būtinai turi nuspręsti, koks bus galutinis tikslas savo mokymą. Nesvarbu, ar jūs norite numesti svorio ar tiesiog šiek tiek priveržkite raumenis? O gal yra keletas sričių, kuriose turime sunkiai dirbti? Nustatyti, kas tai yra jūs norite gauti iš mokymo salėje ir aiškiai pamokos planą. Norėdami tai padaryti, galite mokėti gerą ekspertų patarimus, o pirmieji keli posėdžiai vyksta prižiūrint patyrusiam instruktoriui prižiūrint. Tai sutaupys Jūsų laiką ir pinigus ateityje.
2. Būkite kantrūs.
Jūs, žinoma, pasirengę daryti fitneso sunku, tačiau giliai, tikėdamiesi, kad jis yra jums sekasi, o rezultatai bus matomi labai greitai. Deja, mokymai, kurių poveikis bus matomas iš karto, neįvyks. Tai geriau būti kantrūs.
3. Neperkraukite kūną.
Labai dažnai, pradedantiesiems, norintiems greitai rezultatus, ženkliai padidinti apkrovą. Tai dažnai pasitaikanti klaida, nereikia daryti. Tai yra būtina, siekiant padidinti apkrovą palaipsniui ir tolygiai. Priešingu atveju, galite rimtai pakenkti sveikatai. Pavargusius raumenis yra ypač jautrūs žalos.
4. Pradėti ir teisingai baigti treniruotės.
Pareigos turi prasidėti apšilimo. Ačiū keletą paprastų pratimų, galite sušilti raumenis, raiščius, kad elastinga ir paruošti kūną prie krovinio. Užbaigimas mokymo, taip pat turi būti kompetentingas. Atliekant kelis tempimo pratimus, siekiant apjungti į mokymą pasiekimus ir padidinti jos veiksmingumą.
5. Nemaišykite fitneso ir griežtos dietos.
Organizmas pradeda sportininkas yra iš lengvo streso būsenoje, nes reguliariai apkrova neįprasta jį. Tai nėra būtina stiprinti streso griežtų dietų. Jūs išleisti gana daug kalorijų, o naudojasi, todėl sunku dietos gali padaryti tik žalos. Jūsų kūnas tiesiog nėra pakankamai stiprūs, kad atsigaus.
6. Valgykite dešinę.
Sustiprinta pratybų nepanaikina tinkamai mitybai reikia. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, ką reikia žinoti, kiek įmanoma apie teisingų proporcijų baltymų, riebalų ir angliavandenių dietos yra maisto porcijas ir skaičių patiekalų dešinę.
7. Gauti pakankamai miegoti.
Turėti jėgų Praktiškai, tai yra būtina, siekiant gauti pakankamai miego ir miego mažiausiai 8 valandas. Tuo pačiu metu, siekiant visiškai atkurti kūno, turite bent valandą miegoti prieš vidurnaktį.
8. Nepasitikėkite savo jausmus.
Nepasitikėkite tik savo jausmus. Reguliariai pasverti, išmatuoti savo klubus, liemenį. Išmatuokite pulsas po fizinio krūvio. Šie pokyčiai yra sunku pastebėti, tačiau jie bus geriausias motyvacija toliau mokytis. Jei nepastebi teigiamą dinamiką, tai signalas, kad mokymo procese leidžiama šiek klaidą.
9. Apribokite bendravimą mokymo metu.
Diskusijos tarp požiūrių į kriauklių ar fizinio krūvio metu ne tik atimti brangų laiką, jie paprastai sumažinti mokymo veiksmingumą, nes tuo metu jūs prarasite koncentracija apie mokymo procesą.
10. Būkite tikri, kad poilsio diena tarp treniruočių.
Daugelis pradedančiųjų bandyti užsiimti tiek, kiek įmanoma. Norėdami raumenų darbo visu pajėgumu, jiems reikia poilsio diena. Neatsitiktinai mokymo tvarkaraštį vienas treneris yra struktūrizuotos taip, kad tarp jų buvo vienas dieną pertraukos. Tačiau nereikia atlikti tarp treniruočių pertrauka per didelis. Viena iš pagrindinių sąlygų sėkmės - įprastas treniruotes. Pakanka praleisti dvi klases ir turi pradėti iš naujo.