Labai naudingas pritūpimai. Ypač jei jūsų kojos tai lunges priekį pakaitomis. Šis pratimas suteikia jums gerą treniruotę ir kojų raumenis ir glutes. Kaip fitneso gali pritūpęs su svoriais (pradėti su mažais svoriais).
Puikus mokymo pratimas šlaunies raumenis nugaros - gulėti ant savo pilvo, lenkimo ir Rozprostować kojas, bando pareikšti kulną taip arti jūsų užpakalis. Poveikis bus daug saugesnis, jei kulkšnies elastinės juostos, kiti galai, kurie pridedami prie fiksuotą paramą.
Plaukimo pamokos taip pat gali padėti gerai. Plaukimas yra paprastai laikoma labai veiksmingas būdas sumažinti svorį. Jei jūs negalite eiti į baseiną, tai galite padaryti aerobika.
Kaip aš galiu daugiau judėti. Jei turite sėdimas darbas, pabandykite bent dalis iš namų, kaip įveikti atstumą paslaugą. Šiukšlių naudoti liftas. Beje, laipioti laiptais - tai puikus pratimas tonizuojantis kojas ir sėdmenis.
Daug kas priklauso nuo tinkamos mitybos. Sumažinti sąnaudas saldainių, gazirovok, traškučiai. Stenkitės valgyti mažiau duonos (idealiu atveju visiškai jį išmeskite). Makaronai kaip garnyrą valgyti yra ne verta, geriau pakeisti juos su daržovių salotas. Privalumai bus kur kas daugiau ir kur kas mažiau kalorijų. Atsisakyti vakarienę neturėtų būti, tačiau ji turėtų būti lengva. Reguliariai atliekant šias paprastas taisykles, jums pavyks.