Siekiant turėti ploną liemenį, turite elgtis su jais. Jei fitneso tik sapnas, tada galite naudoti turimas priemones statyti pats treneris už juosmens ir mankšta žiūrėdami televizorių.
Jums reikės reguliariai pagalvę. Pagaminta iš Holofayber netelpa, reikia-pūkuota plunksnos. Sporto klubas siūlo naudotis padaryta ant specialaus treniruoklio, pavadino jį pratybos "medkirtys". Bet pagalvė yra ne blogiau! Jums reikia atnešti jį, tada išplėskite kūną į vieną pusę ir nuleiskite į koją pagalvėlę. Tada jums reikia įjungti organizmą į kitą pusę, ir ištiesta rankas su pagalvę pakelti akis lygį, tada atsistoti į pradinę padėtį. Šis pratimas turi būti atliekamas dešimt kartų į kiekvieną pusę, ir gana energingai tempą pilvo raumenys gauna reikalingą apkrovą.
Be to, siekiant reguliuoti juosmens, galite padaryti krovinio šlaitus. Dėl svorio gali užtrukti pusę litro plastikinius butelius su vandeniu kiekvienoje rankoje ir atlikti šalutinį atlankos su tiesia atgal. Šis pratimas padės pripumpuoti obliques.
Iš įprastos lankai visada galite padaryti super veiksminga. Pavyzdžiui, jei norite užpildyti savo ertmę su smėliu duoti sunkumą ar surišti mažus svorius, tolygiai juos paskirstyti. Bet geriau imtis minkštas svorius, ar kraujosruvos juosmens bus teikiama.
Žinoma, lankai - tai efektyviausias būdas padaryti liemens formą. Jei ne, tada galite tiesiog gauti ant grindų ir plėsti kūną į dešinę ir į kairę, bando pasukti sau. Tokie pratimai nepraeis veltui, juosmens mažėja.
Dar vienas puikus įrankis plonas juosmens - yra arkliukas paspauskite. Reikia rasti elgiamasi medinės lentos ir padėkite jį ant vieno galo sofos ar lovos, o kita - remtis į grindis. Mergaitė turi sėdėti viduryje lentos, nustatyti ant sofos / lovos ir roko spaudoje kojas. Žinoma, laive turi būti parinkta, kad atitiktų jūsų parametrus ir gali atlaikyti savo svorį.
Jei mergina nori atrodyti patraukli, ji turi šiek tiek sustoti, nes net namie, naudojant bet kokias priemones po ranka, tai pastatė pats instruktorius, kuris pavydo sporto klubą, ir atrodo geriausiai. Taigi nereikia praleisti laisvalaikį namie gulėti ant sofos prie televizoriaus, tai geriau jį naudoti figūros labui, daro fitneso ir naudojant bet kokias priemones galima. Bet reikia reguliariai pastangų, nes pirmą kartą rezultatas nebus matomas.