Per 20 sekundžių pėsčiomis užsiima vietoje. Šiuo atveju, jūs turite žiūrėti savo kvėpavimą: kvėpuoti į keturiais etapais, tada iškvėpti į keturiais etapais, ir tt Pareikšti savo kelio iki aukštos, o ne tik peretaptyvaytes vietoje. Tada įdėti savo rankas aukštyn ir ruožas. Be nuleisti rankas, liesos atgal, nusileido ties juosmeniu, sulenkti dešinę koją į kelio ir perkelti už nugaros, kiek įmanoma. Tada pasilenkti į priekį ir traukite kelį prie krūtinės. Pakartokite kaire koja. Pratimai turi būti atliekami 8 kartus, ty, 4 kiekvienam kojos.
Vėlgi, įdėti savo rankas į viršų. Ištiesk savo dešinę ranką, kiek įmanoma, šiek tiek praleidžiant kairę. Tuo pačiu metu pakelkite kairę šlaunį, nustatančio teisę. Tada pakartokite tą patį pratimą priešingai: traukti kairę ranką ir dešinės šlaunies liftas. Pabandykite ruožas paspauskite, kad būtų pasiektas didesnis efektyvumas. Pakartokite 10-12 kartų. Ginklų į šoną, įdėti kojos pečių plotyje ir pradėti purtyti savo klubus į dešinę ir į kairę, bando pasiekti maksimalų amplitudę. Pakartokite šį pratimą 10-12 kartų, atlikti platų sukamaisiais judesiais klubų 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada 5 kartus - prieš.
Įdėkite savo rankas ant pilvo ir daryti 10-15 pritūpimai. Perkelti lėtai, tempia į klubus ir paspauskite raumenis. Einame, kvėpuoti oru, ir pritūpimas - iškvėpti. Tada atsigulti ant grindų, ištiesti rankas išilgai kūno, sulenkite kelius ir lėtai pakelkite klubus iki. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes, tada nuleiskite savo klubus. Pakartokite 4-6 kartus. Ir, pagaliau, atsistoti tiesiai, kojos nuolat kartu. Pakelkite rankas ir ruožas, tada nuleiskite jiems šiek tiek sulenktais keliais. Pakartokite 4-5 kartus.